Спортивно-Тренажерный

Суперсеты

Синонимы в самом широком смысле

Суперсеты, трисеты, гиганты, гигантские наборы, бодибилдинг, силовые тренировки

определение

В качестве метода на этапе определения суперсеты содержат комбинацию двух упражнений, которые выполняются одно за другим.

описание

Этот метод в бодибилдинге часто ошибочно используется как синоним нисходящих сетов. Терминология суперсетов - это сочетание двух форм упражнений. Суперсеты можно выполнять двумя разными способами.

С одной стороны, для разных мышц выбрано два вида упражнений. Здесь агонист и антагонист загружаются друг за другом (пример: тренировка грудных мышц, тренировка брюшных мышц - тренировка спины). Часто речь идет о смене тянущих и толкающих движений.

С другой стороны, комбинируются два упражнения, каждое из которых касается только одной группы мышц (жим лежа). В бодибилдинге этот принцип часто называют сложными предложениями. Это полное истощение вызывает особенно сильный гипертрофический стимул. Наиболее эффективное применение этой формы суперсета в бодибилдинге основано на принципе предварительного истощения.

выполнение

Группа мышц тренируется на тренажере с 5-6 повторениями до изнеможения. Затем следует упражнение для антагониста тренированной группы мышц или упражнение для той же группы мышц с 5-6 повторениями, в зависимости от типа суперсета. В зависимости от уровня производительности рекомендуется от 4 до 8 подходов на одно упражнение.

изменения

Суперсеты тоже могут три-наборы и гигантские наборы (Гигантские предложения) расширены.

Методом три-наборы три формы упражнений выполняются одна за другой (дельтовидная мышца + грудная мышца + мышца спины). С гигантскими сетами можно выполнять от четырех до шести упражнений подряд. Включены несколько упражнений для группы мышц.

цель

Целью этого метода является, помимо роста мышц, целенаправленное определение и мотивация к тренировкам. Из-за повышенного количества повторений во время упражнений наращивание мышечной массы не так эффективно по сравнению с другими методами в бодибилдинге.