Ортопедия-Онлайн

Мобилизация грудного отдела позвоночника

введение

Так как мобилизация один означает в мерах по уходу, что Сохранение подвижности служить пациенту.

Мобилизация должна предотвратить потерю пациентом физической и психологической независимости из-за ограниченной подвижности. Здесь физиотерапевты часто работают в тесном контакте с медперсоналом.

Грудной отдел позвоночника позволь себе используя различные упражнения на растяжку, силу и мышцы мобилизовать. она способствовать мобильности, стабильности и, прежде всего, здоровью из Суставы.

Через упражнения Питание межпозвоночных дисков продвигаемые, которые зависят от сбалансированного движения позвоночника. Так же Производство синовиальной жидкости таким образом стимулируется, что необходимо для хорошей мобильности.

Упражнения для укрепления мышц

Ниже приводится обзор различных упражнений, которые вы можете выполнять дома для укрепления грудного отдела позвоночника.

Обзор упражнений, укрепляющих мышцы спины, можно найти на: Укрепление мышц спины

Для следующих упражнений вам понадобится только стул, устойчиво стоящий на полу (без колесиков!). Исходное положение - вертикальное положение сидя: плечи опущены, ступни твердо стоят на полу. Сядьте на передний край стула и равномерно перенесите вес. Повторите каждое упражнение 10 раз.

Подбородок подведен к груди, Теперь вы катитесь все ниже и ниже (насколько можете). Вы должны следить за тем, чтобы ваши ягодицы не выступали из-под сиденья.

В следующем упражнении Руки наружу и назад вытянутый. Ладони рук обращены наружу, большие пальцы рук напряжены. Постарайтесь держать плечи как можно ниже и приближать их по ходу движения. Двигайте руками вперед и назад!

Запись к специалисту по спине?

Буду рада посоветовать!

Кто я?
Меня зовут доктор. Николя Гумперт. Я специалист-ортопед и основатель .
Различные телепрограммы и печатные СМИ регулярно сообщают о моей работе. По телевидению HR вы можете видеть меня каждые 6 недель в прямом эфире "Hallo Hessen".
Но теперь достаточно обозначено ;-)

Позвоночник лечить сложно. С одной стороны, он подвергается высоким механическим нагрузкам, с другой - обладает большой подвижностью.

Поэтому лечение позвоночника (например, грыжа межпозвоночного диска, фасеточный синдром, стеноз отверстия и т. Д.) Требует большого опыта.
Я специализируюсь на самых разных заболеваниях позвоночника.
Целью любого лечения является лечение без операции.

Какая терапия дает наилучшие результаты в долгосрочной перспективе, можно определить только после просмотра всей информации (Обследование, рентген, УЗИ, МРТ и др.) быть оцененным.

Вы можете найти меня в:

Lumedis - ваш хирург-ортопед
Kaiserstrasse 14
60311 Франкфурт-на-Майне

Непосредственно к записи на прием онлайн
К сожалению, в настоящее время записаться на прием можно только в частных страховых компаниях. Надеюсь на ваше понимание!
Дополнительную информацию обо мне можно найти на сайте Dr. Николя Гумперт

Сейчас Руки на плечах, Повернись попеременно вправо и влево За пределами. Голова поворачивается при движении. Важно следить за тем, чтобы ягодицы действительно оставались на сиденье.

Наконец, с той же позиции правый и левый локти в пол вел как можно дальше. Голова остается прямой. Не отрывайте ягодицы от сиденья! Во время упражнения нельзя наклонять тело вперед или назад.

Следующее упражнение выполняется в Положение четвероногого человека на ковре или коврике для йоги, например, Опять же, требуется 10 повторений. В чередовании есть только один Кошачий горб, а затем полая спина сделали.Голова перекатывается на грудь в спину кошки и помещается в шею сзади.

Теперь перейдите к Стойка на локтях и коленях, Они поддерживают себя спереди на всех предплечьях и сзади на коленях (или голенях). Опять же поочередно сделайте впалую спинку и кошачий горбик.

Упражнения на растяжку

Следующие упражнения служат одному адекватное растяжение грудного отдела позвоночника.

Это также важно для хорошей мобилизации. Растяжка особенно важна для упругости и подвижности мышц, сухожилий и связок.

Следующие позиции должны быть держался около 30 секунд прежде чем они снова расслабятся.

Для первого упражнения лягте сзади и поднимите ноги, вытягивая руки из тела. Затем опустите ноги вправо и поверните голову влево. Через 30 секунд вы переходите на другую сторону.

Садитесь прямо на стуле, Руки сложены. Затем вытяните руки вперед и следуйте за ним головой. Спинка округлая. Убедитесь, что вы разводите локти и опускаете плечи. Обычно его теперь тянут между лопатками. Теперь сложите руки за спину и вытяните руки вверх как можно дальше. Обратите внимание на прямую сидячую позу. Сундук открывается вперед. Старайтесь сидеть более вертикально при каждом вдохе.

Это упражнение сделано в стенде, Ноги немного выступают на ширине плеч, Теперь поднимите левую руку над головой и наклоните верхнюю часть тела вправо. Повторите все это с другой стороны. Действительно наклоните верхнюю часть тела просто в сторону, а не вперед или назад.

Сожмите руки в вертикальном положении за голову и медленно поверните верхнюю часть тела влево. Затем они ненадолго сгибают верхнюю часть тела влево. Повторите с другой стороны. (Здесь не обязательно удерживать позицию 30 секунд).

К нижний грудной отдел позвоночника Чтобы потянуться, они скрещивают руки за головой, стоя прямо. Держите голову и плечи прямо и перемещайте верхнюю часть тела поочередно вправо и влево.

Укрепляющие упражнения

Следующие упражнения предназначены для Укрепление мускулов.

Повторить упражнения от 10 до 20 раз, Сделайте несколько комплексов упражнений (минимум 3).

Отжимания от стены: Прижмите руки к стене на ширине плеч и высоте плеч. Теперь отжимайтесь от стены.

Выполняют следующее упражнение в положении лежа вне. На цыпочках вверх. Теперь подними их самостоятельно (Не используйте руки!) Верхняя часть тела примерно в 10 см от пола, Позиция будет о три вдоха держался долго. Осторожно опустите его немного (но не до пола), а затем снова поднимите. Ищите одного спокойное дыхание, Держите руки согнутыми под углом около 90 ° и напряженными на уровне ушей. Вы можете выполнять упражнение в разных вариациях. Например, поднимите верхнюю часть тела и наклоняйте ее попеременно вправо и влево.

Мобилизуйтесь с помощью йоги

Йога идеально подходит для мобилизации грудного отдела позвоночника и снятия блокировок.

Вы можете заниматься йогой в группе или в тренажерном зале, но она также очень подходит для домашних упражнений. Все, что вам понадобится для простых упражнений, - это спортивный коврик или коврик для йоги. При выполнении упражнений следует быть осторожным, чтобы не слишком сильно напрягаться. Интенсивность следует увеличивать медленно, а упражнения следует выполнять только до тех пор, пока они еще удобны на ощупь.

Большинство упражнений йоги сосредоточены на растяжении позвоночника. На различных веб-сайтах есть множество обучающих программ в виде видео, которые иллюстрируют упражнения, адаптированные к разной степени сложности. Мобилизация грудного отдела позвоночника с помощью йоги может быть очень полезна при легкой блокаде позвоночника. Однако следует воздерживаться от начала экспериментов на себе в случае серьезных травм позвоночника или очень сильной боли, грыжи межпозвоночных дисков и т.п. Если у вас ранее было заболевание позвоночника, врач должен сначала выяснить, достаточно ли эластичен и стабилен позвоночник для занятий йогой.

Самостоятельно мобилизуйте грудной отдел позвоночника

Мобилизация грудного отдела позвоночника - центральный компонент терапии вертебрального блока. Различают пассивную и активную мобилизацию.

Пассивная мобилизация осуществляется через Физиотерапевт выполненный. А активная мобилизация проводится самим пациентом под руководством физиотерапевта. Далее будут представлены несколько простых упражнений, с помощью которых вы сможете самостоятельно мобилизовать грудной отдел позвоночника.

Однако это бывает в случае очень серьезных или явных симптомов. Заболевания позвоночника быть предвиденным. Перед проведением подобных экспериментов на себе желательно выяснить, есть ли более высокая степень повреждения или заболевание позвоночника, которое может усугубиться такими упражнениями. Однако в случае небольшой закупорки или небольшой боли упражнения очень хорошо подходят для улучшения подвижности позвоночника.

1-е упражнение: Встаньте на ширине плеч, сложите ладони вместе перед грудью и слегка согните колени. Теперь поверните влево в позвоночнике и поместите правый локоть или основание задней части плеча на правое бедро. Вы смотрите налево. Постарайтесь повернуть влево как можно дальше. Ваши руки образуют линию, а кончики пальцев направлены к носу. Удерживайте позицию от 45 до 60 секунд с каждой стороны. Затем смените сторону.

2-е упражнение: Подойдите к четвероногой стойке. Плотно встаньте на четвереньки. Теперь сделайте «кошачий горб». Подбородок упирается в грудь. Спокойно вдыхайте и выдыхайте. Не расслабляйтесь на вдохе. Тогда может расслабиться только живот. Каждый раз при выдохе старайтесь подтягивать пупок немного ближе к грудному отделу позвоночника. Задержитесь в этом положении на минуту. Теперь погрузитесь в «конское седло». Вы возвращаетесь в положение на четвереньках и позволяете животу и спине свободно провисать.

3-е упражнение: Из стойки на четвероногих теперь наклонитесь назад. На вдохе подтолкните грудину вверх, подбородок следите за движением. На выдохе отодвиньте плечи от ушей. Старайтесь увеличивать движение с каждым дыхательным циклом.