Креатиновый порошок

введение

Порошок креатина - это широко используемая добавка, от которой многие люди ожидают более эффективных тренировок и более быстрого прогресса в наращивании мышц.
Креатин в порошке - наиболее распространенная форма приема. Порошок можно дозировать индивидуально и смешивать с едой или напитками по желанию. Креатин в порошке - это пищевая добавка, которой нет в списке допинга. Поскольку креатин является эндогенным веществом, порошок креатина обычно очень хорошо переносится.

Имеет ли смысл порошок креатина?

Насколько полезно принимать креатин - это очень обсуждаемая тема. Поскольку креатин естественным образом присутствует в организме, само собой разумеется, что он имеет множество положительных эффектов.
Эти эффекты не ограничиваются только основным местом действия креатина, мышцами, где производительность и сила мышц увеличиваются, но также влияют на другие части тела. Например, прием креатина положительно влияет на работу мозга.Улучшается способность концентрироваться и повышается устойчивость к стрессу. Это особенно актуально для людей, которые и так легко подвергаются психологическому и эмоциональному стрессу.

Кости и хрящи также получают пользу от креатина. Они лучше снабжены питательными веществами, что объясняет, почему введение креатина может быть полезным в случае переломов костей или остеопороза. Креатин также поддерживает клетки иммунной системы (макрофаги), борющиеся с бактериями, в защите от патогенов. Благодаря только что упомянутым эффектам быстро становится ясно, что прием креатина имеет множество положительных эффектов и может использоваться в различных областях.
Однако не все люди одинаково хорошо реагируют на прием креатина, поэтому их можно разделить на две группы. Людей, которые хорошо усваивают креатин, называют респондентами, потому что они хорошо реагируют на прием креатина. Так называемые люди, не отвечающие на лечение, - это люди, на которых прием креатина не действует. В последнем случае использование креатина не имеет смысла. Хотя положительный эффект от приема креатина, кажется, преобладает, все же невозможно сделать общее заявление о том, имеет ли прием креатина смысл в отдельных случаях, и поэтому его следует всегда анализировать отдельно.

Вам также могут быть интересны следующие темы:

• Насколько полезен креатин?
• Эффект и функция BCAA

Креатин в капсулах

Помимо креатина в виде порошка, существуют еще креатиновые капсулы. Их большое преимущество в том, что они очень просты в использовании, их можно удобно брать с собой и брать практически в дорогу. Еще одно преимущество капсул заключается в том, что вы избегаете вкуса, присущего порошку, так как капсулы растворяются только в желудке. Капсулы поставляются с заранее определенной дозой от различных производителей, поэтому они не так индивидуально адаптированы, как порошок креатина. Поэтому при покупке следует обратить внимание на то, соответствует ли доза желанию.
Преимущество порошка в том, что дозировку можно устанавливать индивидуально. У людей с затрудненным глотанием будут проблемы с относительно большими капсулами; порошок для них также более полезен. По цене порошок у большинства поставщиков дешевле, так как его легче производить, чем капсулы. Однако в конечном итоге цель тренировки и индивидуальные предпочтения решают, какая лекарственная форма лучше.

Читайте также: Моногидрат креатина

Для кого нужны креатиновые капсулы?

Креатиновые капсулы подходят не каждому пользователю. Ниже приводится список тех, кому может быть полезен прием креатина в форме капсул:

• Бодибилдеры, спортсмены, которые хотят увеличить скорость своих мышц и хотят добиться лучших результатов в силовых тренировках
• Пользователи, которым сложно каждый раз составлять свою собственную дозу, и которые хотели бы иметь практическое решение на ходу
• Пользователи, длительно принимающие креатин
• Людям, которые много путешествуют, так как капсулы более транспортабельны, чем порошок
• ответчик

Кому следует избегать приема креатиновых капсул?

Креатиновые капсулы подходят не каждому пользователю. Ниже приводится список тех, кому лучше воздержаться от приема креатина в форме капсул:

• Спортсмен на выносливость
• Людям с затрудненным глотанием
• Дети и подростки (в исключительных случаях по согласованию с врачом)
• Спортсмены, которые только начинают тренироваться
• Людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта или почек.
• Не отвечающий

дозировка

Существуют разные варианты дозировки креатиновых капсул. Информация производителя может содержать дополнительную полезную информацию.
При определении дозировки капсул следует также учитывать собственное состояние здоровья и физическую форму. Популярным методом дозирования является так называемый заряд. Здесь 20-25 г креатина доставляются в день в течение 5-7 дней. Разовая доза не должна превышать 5 г, и между каждой дозой должно быть 3 часа. После фазы загрузки следует фаза поддержания, в которой достаточно приема 3-5 г креатина в день. В качестве альтернативы заряду также может быть успешным непрерывный прием 5 г креатина в день; этот метод занимает больше времени вначале, но не показывает каких-либо существенных различий с зарядом в долгосрочном анализе.
Также можно принять креатин. Здесь тоже есть два варианта. Первый - это 12-недельный перерыв на 2 недели. Как следует из названия, креатин принимают в течение 12 недель, после чего следует двухнедельный перерыв. Во втором курсе, пульсирующей загрузке, есть фаза загрузки 3-5 дней с 30-40 г креатина в день каждые 4 недели. Выбор наиболее подходящего метода дозирования должен определяться вашими личными целями и состоянием вашего здоровья.

Дополнительная информация по этой теме:

• Принимая креатин
• Режим креатина

Что следует учитывать при приеме?

Креатин - это добавка, которую обычно принимают в течение более длительного периода времени, то есть не менее 3-6 месяцев.
Креатин усваивается организмом примерно за 30-60 минут. В форме капсул время абсорбции также увеличивается на 30-60 минут, так как оболочка капсулы должна сначала раствориться, прежде чем креатин будет высвобожден. Как только креатин всасывается организмом, он сначала проходит через воротную вену из кишечника в печень, а оттуда в кровоток. Остается там 1-1,5 часа. Во время тренировки запасы креатина в мышечных клетках истощаются, поэтому прием за 1,5–2 часа до тренировки имеет смысл, чтобы креатин мог накапливаться в мышечных клетках.

Тем не менее, может иметь смысл принимать креатин после тренировки, например, чтобы восполнить запасы креатина в мышцах сразу после тренировки и, таким образом, предотвратить мышечные боли. Суточную дозу креатина в капсулах можно свободно выбирать в дни, когда нет тренировок. Однако вы всегда должны следить за тем, чтобы максимальная доза не была превышена. В любом случае избыток креатина в кровотоке быстро расщепляется и выводится почками в виде креатинина.

также читайте: Креатин для наращивания мышц.

Эффекты креатина

Креатин - это эндогенное вещество, состоящее из аминокислот. Креатин играет решающую роль в образовании аденозинтрифосфата (АТФ) в качестве топлива для мышц.
Определенные ферменты расщепляют АТФ и АДФ в организме. Во время этого процесса высвобождается энергия, которая отвечает за сокращение мышц. АТФ доступен в мышцах лишь в ограниченном количестве. Если вы теперь добавите креатин извне, это будет способствовать образованию нового АТФ, так что будет доступно больше энергии, что может повысить производительность. Таким образом, креатин косвенно обеспечивает, например, увеличение силы и выносливости мышц.
Из-за повышенной задержки воды в мышцах креатин также приводит к увеличению объема мышц, что делает их более пухлыми и крупными. В целом креатин положительно влияет на энергию и выносливость мышц. Спортсмены-спортсмены и спортсмены-любители уже много лет используют этот эффект в тренировках. Креатин вызывает большее количество повторений и увеличивает силу мышц у пользователей, занимающихся спортом. Тренировку можно оптимизировать, назначив креатин.

Подробнее об этом:

• Эффекты креатина
• Дополнения

Побочные эффекты

Как и почти все пищевые добавки, при приеме креатина также могут возникать побочные эффекты. Поскольку креатин также потребляется в повседневной жизни, например, с пищей, и это эндогенное вещество, побочные эффекты возникают очень редко. Побочные эффекты, связанные с креатином, более вероятны, особенно у людей, которые не потребляют много креатина с пищей, или у тех, кто находится на ранних стадиях приема креатина. Большинство описанных побочных эффектов касаются желудочно-кишечного тракта. Наиболее частыми побочными эффектами являются такие симптомы, как метеоризм, диарея, тошнота, рвота, боль в животе или неприятный запах изо рта. Обычно симптомы проходят, как только прекращается прием креатина или снижается доза.

Еще один типичный, но иногда желательный побочный эффект приема креатина - задержка воды. Как уже было сказано, это может быть просто оправдано тем фактом, что креатин переносит больше воды в мышечные клетки. Чтобы избежать побочных эффектов при приеме креатина в максимально возможной степени, важно обеспечить правильную дозировку креатина и покупать только те продукты, которые могут гарантировать хорошее качество.

Подробнее об этом: Побочные эффекты креатина

Что следует учитывать при покупке?

Рынок креатиновых продуктов очень велик. В Германии и за рубежом есть множество провайдеров в Интернете, но некоторые из них имеют существенные различия в цене.
Конечно, есть большие различия в качестве креатина из-за большого количества поставщиков. Поэтому при покупке креатина важно обращать внимание на качественные характеристики. Одним из качественных признаков является, например, мелкое зерно порошка, которое измеряется в ячейках. Чем более мелкозернистый порошок (хорошее качество начинается от 200 меш), тем лучше он усваивается организмом.
Кроме того, продукты, произведенные в Германии, часто должны соответствовать более высоким стандартам качества, чем аналогичные продукты за рубежом. Таким образом, печать, сделанная в Германии, также является хорошим показателем качества продукта. Креатин можно принимать в различных лекарственных формах. Есть таблетки, капсулы и порошки. Капсулы и таблетки самые простые в использовании и удобные для приема. Эти преимущества также отражаются на цене, капсулы и таблетки обычно намного дороже, чем порошок креатина. С креатиновым порошком вы можете найти хорошие продукты по цене от 12 евро за килограмм.
В целом верно, что качественные товары обычно имеют более высокую цену, но, наоборот, высокая цена не означает автоматически, что это качественный товар. Поскольку креатин настолько популярен и используется в течение многих лет, вы можете найти многочисленные отчеты об испытаниях от различных производителей креатина в Интернете. Они могут быть первым контактным лицом, которое поможет вам принять решение о покупке.

также читайте: Добавки для наращивания мышечной массы.