Координационная тренировка

введение

Хорошо натренированная координация имеет большое значение во многих сферах повседневной жизни. В свободное время большое значение имеет не только работа, но и высокая моторика. С возрастом это становится все более важным.

Тот, кто регулярно координационные упражнения завершено, становится улучшенная сила и выносливость определитесь с собой.
Наоборот Сидячий образ жизни с ухудшением Координация движений рука об руку. Это увеличивает риск для здоровья, потому что с этим связана плохая координация. нефизиологические движения, Совместная нестабильность и один повышенный риск падения рука об руку.

Целенаправленные контрмеры в виде упражнений на координацию и тренировки координации могут создать прочную основу для повседневных и спортивных движений, а также минимизировать риск для здоровья. Одним из основных аспектов координационных упражнений является взаимодействие отдельных мышц и групп мышц.
Если при тренировке координации регулярно тренировать взаимодействие мышц, можно быстро добиться улучшения стабильности и равновесия. Основа упражнений на координацию заключается в том, что вы приводите тело в положения, которые ему не известны в повседневной жизни.

Классификация форм обучения

Тренинг координации можно разделить на две области: Школьная территория и Зона для взрослых.

Обучение координации в школе

В школьном секторе тренировка координации - это инструмент для Движения казни, Через тренировку координации дети учатся и развивают сложные движения и формы движений. моторная память.

Для точных движений и хорошего координация основы закладываются в школьном возрасте. Что там упущено может трудно наверстать упущенное в зрелом возрасте становиться.
Это особенно важно на весело на что обращать внимание при выполнении упражнения. Тренировка координации должна быть не тупым повторением движений, а мотивированным и сосредоточенным, разнообразная физическая активность быть. В курсе для новичков следует начинать с простых координационных движений или координационных игр.

Ниже представлены некоторые упражнения для тренировки координации в школьном возрасте до того, как будет объяснена конкретная тренировка координации для взрослых.

Разогрев

Приятно, что Разогрев должны иметь согласованные требования.

Типичное упражнение на Разминка кросса, крест, который можно обозначить 5 конусами (4 внешних и один средний). Разминка кросса рассчитана на шесть-восемь участников. Всегда есть два человека, бегущих одновременно от внешнего конуса к среднему. Затем поверните средний конус на угол 90 ° вправо и снова бегите к новому внешнему конусу.
Там аплодируют следующему человеку, который, в свою очередь, подходит к среднему конусу и разворачивается вокруг него на угол 90 °.
Это можно сделать за несколько раундов до Упражнения различаются или прекращено. Возможности изменения могут существовать при обходе среднего конуса перед тем, как снова перейти к внешнему конусу. Среднюю крышку также можно было быстро коснуться кончиками пальцев.

После разминки можно сосредоточиться на тренировке чистой координации. Это может быть, например, как классическая тренировка бега бывает.

Упражнения для детей

Многие подходящие упражнения являются результатом тренировок координации в футболе. Для представленного упражнения вам снова понадобятся пять конусов, обозначающих крест. Внешние конусы представляют собой квадрат, причем длина сторон может варьироваться в зависимости от соответствующих способностей спортсменов. Посередине квадрата последняя шляпа. Упражнение можно выполнять с футбольным мячом или без него. В школьном возрасте рекомендуется заниматься без мяча.

Две группы бегут одна за другой от стартового конуса до финишного конуса. Попав в целевой конус, участники поворачиваются под углом 45 ° вокруг конуса. Например, группа, которая начинается слева, поворачивает направо, а группа, которая начинается справа, поворачивает налево. Группы бегут к стартовым конусам другой группы и пересекают свой путь. Когда вы подходите к конусу, вся игра начинается заново, только две группы теперь поменяли свои стартовые конусы и, таким образом, поворачивают в другом направлении к новому целевому конусу.
Первая координирующая задача - избежать встречи с другой группой в центре квадрата.

Если требуется повысить уровень сложности, на различных разделах курса может быть дано дополнительное задание. Это может, например, Б. Пятка, прыжок, моноклизма, чрезмерное перекатывание подошвы, шаги в сторону или бег назад. Есть еще много способов разнообразить упражнения и повысить уровень сложности.

Подробнее по теме: Силовые тренировки для детей

Тренинг координации для взрослых

В тренировках координации для взрослых, а также для соревновательный вид спорта требования выше, чем со студентами. Целью тренировки координации у взрослых является Оптимизация процессов из восприятие, то Улучшение поведения при принятии решений, один Оптимизация управления движением и развитие креативные решения с проблемами.

Хорошее вводное упражнение: Одноногая стойка, Человек встает на сложенное полотенце (чем мягче поверхность, тем труднее) и поднимает колено другой ноги.
Держа Напряжение тела здесь важный аспект. Это упражнение должно 20-30 секунд выполнены.

Чтобы повысить уровень сложности, глаза закрыты и / или голова может быть запрокинута. Чтобы выполнить упражнение в качестве упражнения с партнером и повысить уровень сложности и требований, вам понадобится полотенце, партнер и мяч. Каждый встает на одну ногу на сложенное полотенце (чем мягче поверхность, тем сложнее). Затем партнеры пытаются перебросить мяч друг другу. Упражнение может быть затруднено расстоянием между партнерами, а также закрытием одного глаза.

Упражнения для взрослых

В представленном упражнении необходимо пройти курс с различными задачами. Сначала вы бегаете на небольшую дистанцию, после чего вам нужно пробежать два конуса в слаломе. Лестницу, лежащую на земле, необходимо преодолевать подъемными ступенями с коротким рывком прямо на конце лестницы. После слалома со шляпой спринт средней длины, за которым следует сильный поворот направо. Есть небольшие препятствия, которые нужно преодолевать как можно быстрее. После этого препятствия есть четыре конуса, которые нужно преодолеть быстрыми шагами в сторону. Наконец, спортсмена ждет еще один спринт. Это упражнение особенно подходит для командных видов спорта и спортивных групп, так как несколько человек могут тренироваться одновременно.

Следующая задача представляет собой огромный потенциал упражнений для тренировки координации:

Основой здесь может служить лежащая на полу лестница или достаточная разметка или кольца. Практикующий выбирает схему ходьбы по ступеням лестницы.
Комбинации практически безграничны и разнообразия достаточно. Чтобы еще больше увеличить потребность, есть возможность использовать дополнительные средства для этого упражнения. Во время бега мяч можно подбрасывать и ловить снова и снова. В партнерском упражнении мяч может быть брошен с разной твердостью или по разным траекториям, чтобы усложнить упражнение.

Еще одно упражнение, которое вы можете выполнять самостоятельно, - это стоять на коленях на коврике для фитнеса. Колени и руки опираются на коврик, угол в коленных и тазобедренных суставах составляет 90 °, голова остается на одной линии с позвоночником. Со стороны эта позиция немного напоминает мост.
Теперь одновременно переместите правую руку вперед и левую ногу назад так, чтобы только правое колено и левая рука касались пола. В этом положении вы пытаетесь удержать равновесие в течение нескольких секунд и вернуть руку и ногу в исходное положение. Важно обратить внимание на чистое и контролируемое выполнение упражнения. Повторите этот процесс с другой конечностью (левой рукой и правой ногой).
Чтобы разнообразить упражнения и повысить уровень сложности, теперь вы можете попытаться вытянуть руки и ноги по сторонам тела, а не только вперед и назад. Вы можете повторить эти упражнения несколько раз, прежде чем перейти к другому упражнению.

Координация рук, ног и глаз

Хороший Ручные ноги глаза Координация играет важную роль, особенно в повседневной жизни. Поэтому в конце представлены некоторые упражнения в этой области.

Для хорошего Зрительно-моторная координация сначала слева, потом справа все пальцы индивидуально подведены к большому пальцу, Начинается с указательного пальца. Через средний и безымянный палец к мизинцу и обратно один за другим. Затем следует другая рука.

Для Координация ног и глаз один входит в один Одноногая стойка и ведет с нога круговое движение выключен, взгляд направлен прямо перед собой. Возможны вариации в движении стопы. Может быть прорисован квадрат или могут выполняться рывковые движения.

Тебе бы это понравилось Повышайте уровень сложности один выполняет упражнения, которые задействуют руки и ноги. Для этого вы возвращаетесь в стойку на одной ноге и выполняете круговое движение ногой, например, в то время как рука пишет число в воздухе. Возможности для вариаций огромны, и уровень сложности можно изменять индивидуально по желанию.

Тренировка координации более важна для повседневной жизни и предотвращения движений, чем это часто предполагается. С помощью специальных упражнений вы можете стабильность, баланс и Выполнение движения можно значительно улучшить. Более низкий риск падения, особенно в пожилом возрасте, увеличивает риск качество жизни и запчасти Суставы.