Расстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетом

Синоним

Похмелье, циркадная аритмия

определение

Под термином «смена часовых поясов» понимается нарушение Ритм сна-бодрствованияэто особенно после Дальнемагистральные рейсы происходит в нескольких часовых поясах.

введение

Люди, которые летают с одного континента на другой, заставляют свое тело переходить на новый Часовой пояс на. Это происходит жалобы резюмируются под термином «биоритм». Смена часовых поясов - широко распространенная проблема. Особенно после быстрых поездок в несколько часовых поясов внутренние часы недостаточно быстро адаптироваться к новому местному времени. Шаг для организма свет и темнота поэтому слишком идеально незнакомые времена на. Таким образом, обычное время приема пищи и сна нарушается. В результате выработка гормонов и регуляция Температура тела не в ногу. Поскольку так называемые «внутренние часы» могут очень медленно адаптироваться к новому местному времени, пострадавшие люди страдают. разные жалобы, Реактивная задержка может дать о себе знать как физически, так и морально. При смене часовых поясов Направление полета однако один решающая роль играть. Люди, которые, например из Европы в Азию Таким образом, путешествия и пересечение нескольких часовых поясов с большей вероятностью будут зависеть от смены часовых поясов. Причина этого в том, что День при путешествии на восток укороченный.

Это кажется особенно трудным для организма. Однако со временем организм может приспособиться к новому местному времени. спать новый Дневной ритм иметь возможность особенно быстро адаптироваться. С другой стороны, другим функциям тела требуется немного больше времени, чтобы произвести это изменение. В основном желудочно-кишечный тракт и Центры регулирования температуры тела работают сравнительно долго по оригинальным часам. Пока все процессы снова не заработают несколько дней или даже недель скончаться. Из-за этого может возникнуть нарушение суточного ритма при регулярных поездках. заставит вас заболеть в долгосрочной перспективе, Кроме того, степень смены часовых поясов зависит от человека. Тип сна человека. Жаворонок кажется, путешествовать с Дальний Восток ладят намного лучше, чем Поздно встает, Причина этого в том, что внутренние часы человека, вставшего рано, очевидно, могут лучше адаптироваться к изменению времени.

причины

Причины развития смены часовых поясов до сих пор устанавливались на основе экспериментов на животных. Непосредственной причиной явления смены часовых поясов является так называемая "циркадный ритм». Этот светлый-темный ритм считается самым важным таймер в людях. Различные механизмы, на которых основан этот таймер, похоже, не изменились в ходе эволюции. Циркадный ритм кажется замечательным стабильный быть. У млекопитающих ритм дня и ночи сильно отличается. внутренние часы быть определенным. Эта функция является частью Гипоталамус (часть промежуточного мозга), Супрахиазматическое ядро, который находится прямо над зрительным путем, включен. Ритм дня и ночи влияет на многие важные Функции тела, Особенно регулирование Температура тела, кровяное давление и секреция гормонов контролируются внутренними часами. Кроме того, супрахиазматическое ядро, по-видимому, влияет на Производство мочи иметь. Однако внутренние часы не являются полностью независимой системой, которая работает ровно 24 часа в сутки. Это вызвано внешними обстоятельствами, например Условия жизни и Условия освещения, существенно повлиял. По этой причине внутренние часы могут оставаться синхронизированными в нормальных, постоянных условиях.

Именно на этот внутренний таймер сильно влияет путешествие по воздуху через несколько часовых поясов, и он участвует в развитии смены часовых поясов.В этом контексте решающую роль играет ритмичный выброс мелатонина, который выделяется особенно в темноте. Кроме того, воздушная скорость может влиять на возможное развитие смены часовых поясов. Если во время полета превышается не более 15–22,5 меридианов в день, разница во времени составляет примерно 60–90 минут. Эту разницу во времени можно легко компенсировать адаптируемостью внутренних часов. Именно по этой причине не происходит смены часовых поясов при путешествии на корабле, поезде или автомобиле. Смена часовых поясов возникает только при превышении этой крейсерской скорости.

Подробнее по теме: мелатонин

симптомы

Симптомы, связанные с сменой часовых поясов, могут быть как у вас Искусство, а также в их выражение четко от человека к человеку выделить, Кроме того, они также играют Разница во времени между Место отправления и прибытия решающая роль. Выраженная усталость, которая уменьшается только через несколько дней, является одним из самых известных симптомов смены часовых поясов. Как правило, пострадавшие сообщают о выраженной утомляемости, которая может достигать пять дней может остановиться после приземления. Также короткие спальные блоки днем они обычно это делают Нечтобы снять усталость, характерную для смены часовых поясов. К тому же, как ни парадоксально, такая усталость часто сопровождается тяжелыми нарушениями сна. Это означает, что больные не могут заснуть ночью, несмотря на постоянную усталость. Кроме того, по ночам часто бывает нарушение смены часовых поясов. незапланированное пробуждение пострадавших. Причина этого явления в том, что организм в ночное время еще в течение дня установлен.

До некоторой степени это удается только после нескольких ночей. спать всю ночь мочь. С этого момента усталость, вызванная сменой часовых поясов, обычно также значительно уменьшается. Еще один распространенный симптом смены часовых поясов - сильное головокружение. Этот симптом обычно полностью проходит только через несколько дней после приземления. Поскольку изменение времени также влияет на желудочно-кишечный тракт, оно также может Потеря аппетита, Засорения (Запор) или понос. Иногда пострадавшие также страдают выраженными перепадами настроения. Будь то типичный депрессивные настроения вызвано непосредственно изменением времени или, скорее, другими симптомами смены часовых поясов, пока не ясно.

Продолжительность смены часовых поясов

Продолжительность смены часовых поясов варьируется от человека к человеку. Во-первых, это похоже на возраст. Людям старшего возраста зачастую труднее приспособиться к изменениям времени, чем молодым людям. Направление полета также играет решающую роль. Направление путешествия запад и связанный очевидный Продление дня Организм обычно может компенсировать это лучше, чем наоборот. Вероятно, это связано с тем, что естественный биоритм человека длится немногим более 24 часов.

Говорят, что организму требуется около одного дня на каждый часовой пояс, чтобы адаптироваться. Дальнейшие полеты приводят к более длительной смене часовых поясов, чем короткие полеты с разницей во времени всего в два часа. Для преобразования отдельных систем органов также может потребоваться разное время. Так что может быть, пищевое поведение уже привыкло к новой эпохе, но нарушения сна сохраняются еще несколько дней.

Смена часовых поясов у ребенка

До 6-го месяца жизни малыши не имеют развитых «внутренних часов» и поэтому не могут страдать от смены часовых поясов. Только тогда у младенцев и детей ясельного возраста формируется ритм дня, и родителям становится все труднее путешествовать с ребенком.

Поэтому для детей старшего возраста мы рекомендуем изменить дневной ритм за несколько дней до отъезда, чтобы было легче к нему привыкнуть. Кроме того, следует позаботиться о том, чтобы ребенок получил достаточное питание по прибытии и перед сном. Акцент должен быть сделан на пище, богатой углеводами, которая надолго сохранит сытость и, в лучшем случае, не даст ребенку проснуться от тяги к еде ночью.

профилактика

Вероятность появления смены часовых поясов зависит в основном от Время полета и это произошло во время полета расстояние из. Кроме того, решающую роль играют различные индивидуальные обстоятельства. Из-за этого нарушение смены часовых поясов, если оно есть, может можно предотвратить только в ограниченной степени, К важнейшим профилактическим мерам относятся:

• нет Потребление алкоголь или кофеин до и во время полета

• уже во время полета Часы по местному времени пункта назначения шаг

• много жидкость взять в

• после полета много в свежий воздух идти

• после прибытия предпочитаю без сна вставка

• на Суточный ритм пункта назначения принимать участие

• на адекватный сон обратите внимание в первую ночь после прибытия

• в течение первых двух дней изнурительной виды деятельности избегать

• нет Принимать снотворное

Подробнее об этом читайте в Гигиена сна

Люди, которые профессиональный Если вам приходится часто путешествовать в другие часовые пояса, вам также следует подумать, сможет ли организм адаптироваться к новому ритму. Оно того стоит, Поскольку этот переход может занять несколько дней, короткие поездки из менее трех-четырех дней попыток переключения не предпринимается. В этих случаях лучше для тела путешественника. старый ритм оставаться.

При длительном пребывании в другом часовом поясе путешественники могут еще до отъезда постарайтесь немного облегчить приближающуюся смену часовых поясов. Люди в запад должен путешествовать примерно от трех до четырех дней перед вылетом начинать каждую ночь час или два спустя заснуть. Таким образом, организм может привыкнуть к изменению времени перед отъездом. Люди направляются к восток должен летать, однако от трех до четырех дней начни делать это перед отъездом несколькими часами ранее идти спать. Даже во время полета простые меры могут помочь организму немного облегчить изменение времени.

Поэтому путешественники должны быть на борту достаточно шаг и в изобилии жидкость взять в. Особенно при путешествии по воздуху в направлении запад Достаточное количество упражнений может облегчить переход. Также может быть полезно скорректировать свой рацион. Путешествуя по воздуху на Запад, белок (например, рыба), плоть и Молочные продукты быть употребленным. Так ты станешь важным Запасы энергии сохраняются в теле, и можно эффективно уменьшить усталость, характерную для смены часовых поясов. С другой стороны, продукты с высоким содержанием углеводов (например, картофель, макаронные изделия или рис) следует употреблять в пищу. запад срочный избегать становиться. Кроме того, люди, путешествующие по воздуху на запад, могут Не совершите ошибку и получите сразу после приземления Спать лежал. Таким образом, нарушение смены часовых поясов в основном равномерное. усугубленный, Люди, которые страдают от смены часовых поясов, всегда должны знать, что они находятся в первые несколько дней после прибытия. просыпаюсь так долго должны остаться, так как светло. Только во время Вечерние часы и ночью надо спать. В очень долгое путешествие по воздуху это правило уже применяется пока полета. По этой причине путешественники должны носить удобную и соответствующую одежду. Маска для сна нести с собой. Может ли ночь уже во время Рейс к Спать использоваться так снизилась часто вероятность развития смены часовых поясов. Если эти меры не могут полностью предотвратить смену часовых поясов, она будет уменьшена. выражение однако наглядно.

лечение

В принципе, нужно отметить, что только смену часовых поясов. лечится условно возможно. Смена часовых поясов всегда особенная для организма Вызов и может делать как душа, а также сердечно-сосудистая система и желудочно-кишечный тракт. Из-за этого вам следует очень короткий Воздушное путешествие, которое закончилось несколько часовых поясов уходи, если возможно избегать становиться. Однако более длительное пребывание в иностранных часовых поясах может через три-четыре дня осуществляется организмом. Однако в редких случаях может возникнуть нарушение биоритма. через несколько недель стоп. Кроме того, перед любым рейсом, сопряженным с риском смены часовых поясов, превентивный Действие, которое следует предпринять. Даже если эти меры уменьшают частоту смены часовых поясов ненадежный можно избежать, типичный симптомы Чисто ослабевать, Тяжесть нарушений сна и поражения желудочно-кишечного тракта можно значительно снизить с помощью некоторых средств. По этой причине людям, страдающим нарушением биоритмов, следует знакомиться с новыми условиями сразу после приземления. Естественный Солнечный свет незнакомую среду можно назвать Часы и внутренние часы могут быть легко заменены. В этом контексте нет необходимости в прямом солнечном свете.

Пострадавшие должны только в дневное время часто на свежий воздух оставайтесь и не прячьтесь в гостиничном номере. Кроме того, пострадавшие должны попытаться прибыть в пункт назначения сразу после новый ритм дня и ночи жить. Из-за этого вам следует короткие спальные блоки в течение дня абсолютно избегать становиться. Джетлаг обычно проходит намного быстрее, если пациент страдает в первые несколько дней. только в темноте спать а утром вставать как можно раньше, Также следует избегать чрезмерного употребления кофеина. Разрешается выпивать одну-две чашки кофе в день. У одного слишком высоко С другой стороны, потребление кофеина может увеличить производство и высвобождение гормона сна. Мелатонин подавлен становиться. Из-за этого сохраняется нарушение смены часовых поясов. значительно дольше на. В первые несколько дней после прибытия также имеет смысл расслабиться и дать уже сильно ослабленному организму много отдыха. Из-за очень выраженной усталости при смене часовых поясов и заметных нарушений концентрации внимания, прежде всего избегают рискованных действий.