Зубчатая мышца
вступление
В Зубчатая мышца или также M. Serratus anterior называется мышцей плечевого пояса и поэтому относится к верхним конечностям. Его происхождение уходит из сухожилий I-IX веков. Ребро. Однако у него есть три разных начальных точки на лопатке или лопатке.
В верхняя часть мышцы (Pars Superior) устанавливается на верхнюю часть лопатки (Ангулус высший) в. В средняя часть (Pars intermedia) на средней части лопатки (Марго медиалис). И нижняя часть (Нижняя часть) начинается в нижней части лопатки и в среднем отделе лопатки. Его функция датирована Длинный грудной нерв опосредованный (иннервируемый). Этот нерв берет начало в сегменте С5-С7 спинного мозга. Если есть травма или поражение этого нерва, так называемый Крылатая лопатка прийти. Здесь лопатка выступает крылом.
Подробнее по теме здесь Крылатая лопатка
функция
Зубчатая мышца в целом вызывает один Смещение лопатки в сторону и вперед. Именно эта функция чрезвычайно важна, так как именно подъем ребер при фиксации плечевого пояса. как вспомогательные дыхательные мышцы служит. Нижняя часть Мышцы (Нижняя часть) имеет функцию Поверните лопатку может, а также нижний угол (или угол) повернуть лопатку в сторону и вперед может. Это также позволяет Поднимая руку на угол 90 ° (градусов), в результате чего рука поднимается над плечо скоро будет. Верхняя часть (Pars Superior) зубчатой мышцы вызывает Возврат руки из положения выше 90 °. В то же время он является противником Нижняя часть.
протяжение
Надплечья, с вовлечением мышц зубчатых, является сложной костно-мышечной системой. Поэтому особенно важно растянуть его перед интенсивной тренировкой. Вот 2 примера со вспомогательными средствами и без них.
Растяжка плечевого пояса со вспомогательными средствами
Это исходное положение вертикально стоящий с правой стороны прямо на одной Стена. Правый стопа касается плинтуса стены, левая ступня параллельна ей на ширине плеч. Теперь дело за правильными бедные направить назад и протянуть его так, чтобы Растягивающий стимул в грудных мышцах и в области плечо можно воспринимать.
Активно или интенсивно надавливая на стену, можно усилить растягивающий стимул. Однако боли быть не должно ни при каких обстоятельствах. Эта позиция должна 30 секунд проводятся, а затем происходит Смена страницы.
Растяжка без вспомогательных средств
Стоять прямо, ноги должны быть там ширина плеч быть порознь. В дополнение Колени слегка согнуты быть. Право бедные теперь повернут влево лопатка. Затем согнутый рычаг прикрепляется к Локтевой сустав схвачен левой рука и поддерживает движение до тех пор, пока в плече не возникнет легкая растяжка. Это положение должно быть ок. 30 секунд держаться долго. Потом Смена стороны.
обучение
Очень хорошая и интенсивная тренировка для M. Serratus anterior находятся отжимания. Не только M. Serratus anterior тренировались, но и другие группы мышц. Кроме того, вы можете делать их везде, где даже есть мало места есть в наличии и абсолютно никакого оборудования потребности.
К Передняя зубчатая мышца но в основе этого упражнения можно немного модифицировать отжимания. Ниже описывается реализация этого варианта.
Тело как обычно подталкивается вверх. Как только отжимание закончено, плечи выталкиваются вперед в верхней точке и Пресс в напряжении, верхняя часть спины прижата кверху, и спина слегка округляется.
Сквозь это «Гиперэкстензия», вы специально натягиваете вышеупомянутые части M. Serratus anterior в. Но также с подъемом плеч в разных вариациях Гантели может ли M. Serratus anterior тренироваться хорошо. Обычно рекомендуется выполнять упражнения. интегрировать в тренировку грудных мышц, при условии регулярного Силовой тренинг он следует.
