Диафрагмальное дыхание

введение

Диафрагмальное дыхание, также называемое синонимом «абдоминальное дыхание», является одним из двух способов дыхания наряду с грудным дыханием. С медицинской точки зрения неправильно приравнивать диафрагмальное дыхание к брюшному дыханию, но оба термина используются в одном и том же смысле. Дыхание через диафрагму - это автоматический бессознательный процесс. Вам не нужно думать о том, когда и как делать вдох или выдох, тело делает это само. Мышцы груди и диафрагмы попеременно сокращаются и расслабляются. При пассивном бессознательном дыхании диафрагмальное дыхание составляет около 70% от общего дыхания. Чтобы проверить, какое дыхание вы используете, вы можете положить одну руку на грудь, а другую на живот и дышать нормально. Если грудь поднимается и опускается, вы дышите больше грудным дыханием, если живот выгибается, вы дышите больше диафрагмой.

Механизм диафрагмального дыхания

Диафрагма - это почти круглая мышца, которая снизу прикрепляется к ребрам. Его волокна соединены жилым центром посередине. Вы можете представить мышцу в виде купола. Когда он сокращается с диафрагмальным дыханием, купол опускается. Органы брюшной полости прижимаются вниз, легкие имеют больше места и могут расширяться, а отрицательное давление в грудной клетке заставляет свежий воздух поступать в легкие. Органы в брюшной полости немного сдавлены, так что живот выпячивается. Этот процесс описывает вдыхание. Когда вы выдыхаете, диафрагма расслабляется, купол снова изгибается вверх, и объем грудной клетки становится меньше. Легкие сокращаются, «использованный» воздух выдыхается, и живот снова становится плоским.

Кто использует диафрагмальное дыхание?

В целом можно сказать, что диафрагмальное дыхание редко происходит изолированно. Большинство людей неосознанно используют как диафрагму (диафрагму), так и мышцы живота, так называемые межреберные мышцы, которые для дыхания находятся между ребрами и вспомогательными дыхательными мышцами. Мы используем брюшное дыхание, особенно в расслабленном состоянии, сидя или во сне.

Тем не менее, есть обстоятельства, при которых кто-то особенно зависит от диафрагмального дыхания. В частности, младенцы изначально полагаются на этот тип дыхания. Помимо музыкантов, играющих на духовых инструментах, или профессиональных ораторов, певцы также предпочитают брюшное дыхание. Это позволяет им впитывать относительно большое количество воздуха в легкие, так что они могут целенаправленно выдыхать воздух и, таким образом, иметь возможность издавать правильные звуки своими голосовыми связками. Кроме того, диафрагмальное дыхание особенно необходимо, когда вы занимаетесь спортом. Для питания активных мышц требуется больше кислорода. Необходимо выдыхать больше углекислого газа и кислорода, так что межреберные мышцы, вспомогательные дыхательные мышцы, диафрагма и мышцы живота необходимы для учащенного дыхания.

Упражнения для диафрагмального дыхания

Есть несколько упражнений, которые помогут вам дышать более осознанно с помощью диафрагмы. Если возможно, найдите тихое место, где вы можете сознательно почувствовать диафрагмальное дыхание.

Упражнение 1: лягте на пол или сядьте прямо на стуле, положите руку на живот и глубоко вдохните животом, чтобы вы могли почувствовать подъем и опускание брюшной стенки. Повторите это упражнение несколько раз, вы можете попытаться дать брюшной стенке немного больше выпирать с каждым вдохом. Если вы чувствуете головокружение или боль, прекратите выполнение упражнения.

Подробнее по теме: Дыхательные упражнения для расслабления

Упражнение 2: в качестве шага к упражнению 1 вы можете положить книги на живот в качестве дополнительного веса в положении лежа. Это тоже тренирует брюшное дыхание, когда вы снова пытаетесь глубоко вдохнуть животом, чтобы книги поднимались и опускались. Начните с легких книг, всегда можно увеличить.

Упражнение 3: Если у вас есть проблемы с «остановкой» грудного дыхания, вы можете использовать пояс. Закрепите это на груди. Затем следуйте инструкциям, как в упражнении 1. Вы, конечно, можете практиковать диафрагмальное дыхание и в повседневной жизни. Просто войдите на мгновение внутрь, где бы вы ни находились, возможно, положите руку на живот и сделайте глубокий вдох и выдох.

Вам также может быть интересна эта тема: Дыхательные упражнения

Взаимодействие диафрагмального дыхания с грудным дыханием

И диафрагмальное, и грудное дыхание помогают при вдохе. Мышцы между ребрами (межреберные мышцы) перемещают отдельные ребра вверх, а грудная клетка расширяется в целом. При вдохе в плевральном пространстве создается отрицательное давление, которое отделяет плевру от плевры, так что легкие следуют за расширением грудной клетки, и, таким образом, воздух может поступать в легкие. Диафрагма также сокращается, когда вы вдыхаете, уплощаясь к животу, органы в брюшной полости смещаются, а объем грудной клетки также увеличивается.

Более подробную информацию можно найти здесь: Грудное дыхание

Проблемы с диафрагмальным дыханием

Есть несколько причин, по которым диафрагмальное дыхание может быть ограничено. Может воспаляться сама диафрагма, что называется диафрагмой. Причиной могут быть другие воспаления поблизости, такие как перитонит (воспаление брюшины), плеврит (воспаление плевры) или перикардит (воспаление перикарда). Болит диафрагма, животом трудно дышать.

Но другие причины также приводят к ограничению диафрагмального дыхания. Чрезмерное раздутие кишечных петель, диафрагмальная грыжа или грыжа, приподнятая диафрагма или хронический кашель могут привести к ограничению вдоха. Особенно серьезна параплегия в области выхода диафрагмального нерва (диафрагмальный нерв) или неработоспособность нерва. В этом случае диафрагма больше не может служить дыхательной мышцей.

икота

Икота возникает из-за внезапного спазма диафрагмы, которая рефлекторно закрывает голосовую щель между голосовыми складками. Если уже вдыхаемый воздух сталкивается с закрытой голосовой щелью, возникает типичная «икота». Причина спазма диафрагмы - раздражение диафрагмального нерва. Это нерв, который иннервирует диафрагму. Причины такого раздражения могут быть самыми разными. Возможными причинами могут быть быстрое питание, питье холодных жидкостей или быстрое и нерегулярное дыхание, например, смех. Но даже беременная женщина иногда испытывает икоту от будущего ребенка. Это можно объяснить тем, что незрелый дыхательный центр в стволе мозга плода посылает информацию, которая приводит к удушению, которое будущая мать воспринимает как икоту. К моменту вашего рождения это затрудненное дыхание стихает.

заикание

Заикание - это языковое расстройство, которое может иметь психологические и физические причины. При заикании поток речи прерывается и могут быть повторения звуков, слогов и слов, удлинение отдельных звуков или выдавливание начальных букв.

Причины заикания еще до конца не изучены. С одной стороны, предполагается, что существует нарушение взаимодействия нервов и органов, отвечающих за речь. С другой стороны, генетическая предрасположенность может влиять на развитие речи и способствовать речевым расстройствам. Особенно детям от 2 до 6 лет. Годовалый начинают заикаться. Большинство логопедов считают это нормальным процессом развития, поскольку сочетание мышления и речи не всегда соответствует этому возрасту. Если заикание сохраняется в течение длительного времени, становится труднее вернуться к нормальному течению речи. У взрослых тоже могут внезапно возникнуть нарушения речи. Часто причиной могут быть травматические события или психологический стресс.

Боль при диафрагмальном дыхании

Боль, возникающая при глубоком вдохе в живот, может иметь органические причины. Возбудителями считаются органы грудной клетки и брюшной полости. Если плевра или перикард воспаляются и смещаются при вдохе, может возникнуть боль.Воспаленный желудок, камни в желчном пузыре, увеличенная печень или воздушные карманы в кишечнике также могут вызывать симптомы. Если сама диафрагма поражена воспалением, грыжей или прорывом, это также может привести к неприятным ощущениям. Если боль сохраняется длительно или усиливается, следует обратиться к врачу за разъяснением.

Подробнее об этом: Боль в диафрагме.