определение

Максимальная мощность - это не только максимальная сила, которую могут выполнять человеческие мышцы, но и основа почти для всех движений и занятий спортом. Максимальная сила - это сила, необходимая для преодоления максимально тяжелого объекта всего за одно повторение. Это также оказывает существенное влияние на силовые способности: реактивную мощность, выносливость и скорость.

Истечение максимальной силовой тренировки

Хорошая максимальная силовая тренировка должна быть хорошо подготовлена. Это включает в себя аккуратный план тренировки с упражнениями, фразами, повторениями, паузами, разминкой и охлаждением, а также окончательным растяжением / растяжкой.

План тренировок должен быть завершен, и разминка может начаться. Важно разогреть мышцы, которые будут использоваться во время следующей тренировки. Это можно сделать с помощью скакалки, беговой дорожки, функциональных упражнений и упражнений из плана тренировок. Важно, чтобы нагрузки во время прогрева были не слишком высокими. Мышцы должны быть слегка разогреты, а кровообращение стимулировано. Это снижает риск получения травмы.

После прогрева Начните с первого движения и с первых восьми до десяти повторений. Они выполняются, например, с 80% 1RM ( Максимум повторения ), затем приостанавливаются на три-пять минут.

Теперь следует второе и третье предложение с достаточным перерывом между ними.

Для каждого упражнения выполняются четыре набора перед сменой упражнения. После окончания тренировки, небольшая программа разминки и растяжения должна быть завершена. Это в основном используется для регенерации мышц и кровообращения и, таким образом, уже является оптимальной подготовкой к следующей тренировке.

Как часто я должен делать максимальные силовые тренировки в неделю?

Каждая форма обучения различна и требовательна. Поскольку тренировка с максимальной силой всегда работает более чем на 80% от 1 часа дня, тренировку с максимальной силой не следует проводить каждый день. Тело нуждается во времени, чтобы оправиться от единиц. Тем не менее, количество единиц в неделю также сильно зависит от состояния тренировки человека, упражнений и объема.

Теория говорит о двух-трех единицах в неделю. Новички должны придерживаться этого, в противном случае они могут быть перегружены.

Сколько повторений я должен сделать?

Количество повторений является широко обсуждаемой темой, и в зависимости от формы обучения количество повторений также варьируется. Некоторые рекомендуют от четырех до восьми повторений, другие от шести до десяти. Теоретически часто говорят о восьми-двенадцати повторениях для тренировки максимальной силы. Следует придерживаться этого, особенно в начале, если у вас недостаточно опыта. Опытные спортсмены могут варьироваться в зависимости от количества повторений и предложений.

Однако важно, чтобы количество повторений не превышало двенадцать повторений. Тогда может случиться так, что вы больше не тренируете максимальную силу, но другие силовые свойства, такие как сила выносливости.

Что такое максимальная силовая тренировка для ног?

Чтобы оптимально тренировать ноги и получить максимальную силу, спортсмену нужны правильные упражнения и параметры тренировки.

  1. В качестве первого упражнения вы можете начать с приседаний. Есть пять-восемь повторений, и упражнение заканчивается после четырех-пяти подходов. Кроме того, сгибы ног и разминки ног - это хорошее упражнение, которое можно включить в тренировку с максимальной силой. Тем не менее, важно тренировать мышцы игрока и противника для предотвращения дисбаланса.
  2. Следующим упражнением является жим ногами, который можно выполнять лежа или сидя. В положении сидя нижняя часть спины дополнительно интегрируется в рабочую мускулатуру. Жим ногами можно тренировать на одной или двух ногах, в зависимости от того, насколько спортсмен находится в хорошей форме и какие тренировочные цели он преследует.
  3. Поднятие икры - еще одно упражнение, которое хорошо работает для максимальной силовой тренировки ног. Вам не нужны веса, просто шаг и ваше тело. Одна нога находится на одном уровне с тюком, так что пятка свободна. Теперь весь вес тела переносится в тюк на сцене. Пятка опускается ниже горизонта сцены, а затем как можно более взрывно ведет обратно в «положение заточки ног».

И, наконец, конечно, не следует упускать программу растяжки и небольшую разминку.

Сколько комплектов я должен сделать?

Предложения похожи на повторы. В зависимости от количества тренировок, упражнений, интенсивности и опыта вы должны выбрать один из трех, четырех или пяти подходов. Безопасный вариант - начать с трех предложений и медленно нащупывать.

Как быстро я могу улучшить свою максимальную силу?

Поскольку максимальная сила и выносливость спортсмена очень хорошо тренируются, неудивительно, что заметные и видимые успехи происходят через несколько недель. Максимальная сила может быть улучшена относительно быстро. Человек начального уровня должен быть в состоянии легко увеличить свою максимальную силу по крайней мере на 50% через год (с осторожной формулировкой ) с помощью здорового и сбалансированного плана тренировок. Поскольку каждый спортсмен отличается индивидуально, тела каждого отдельного спортсмена приспосабливаются с разными скоростями. В целом, однако, можно сказать, что первые результаты появляются через несколько недель.

Максимальная силовая тренировка для езды на велосипеде

Поскольку максимальная сила является основой скорости и выносливости, это также имеет большое значение для езды на велосипеде. Более высокая максимальная выходная мощность может также привести к более высоким результатам в велоспорте, так как улучшается эффективность движения ног. В целом, увеличение максимальной силы положительно сказывается на выносливости.

Максимальная силовая тренировка для скалолазания

Для лазания также важна максимальная сила. Особенно важно влияние на выносливость и скорость. Альпинист должен быть в состоянии стоять в стене как можно дольше и удерживать определенные захваты. Ему также нужно много сил, чтобы снова и снова подтягивать свое тело.

Помогает ли тренировка максимальной силы против остеопороза?

Хорошая силовая тренировка может привести к прогрессу и улучшению остеопороза. Высокие стимулы тренировки максимальной силы естественным образом стимулируют кости обновляться и укрепляться. Этот стимул может предотвратить остеопороз. Кроме того, остеопороз можно улучшить с помощью легких тренировок.

жим лежа

Жим лежа - одна из самых популярных дисциплин в силовых тренировках. В жиме лежа существуют различные методы тренировки максимальной силы: классический метод максимальной силы, тренировка пирамиды, супрамаксимальный метод и принцип Мэдкоу. Последний будет кратко представлен. Этот принцип практикуется три раза в неделю, и за упражнение выполняется пять подходов по пять повторений за упражнение.


теги: 
  • засоренный проводник спермы 
  • оказание услуг 
  • медицина внутренних органов 
  • урология онлайн 
  • неврология онлайн 
  • отдают предпочтение

    КАТЕГОРИИ предпочтений

    точка зрения

    Top