определение

Максимальная сила как проявление силы определяется как сила, которую нервно-мышечная система может оказать в случае произвольного сокращения мышц.

Раньше проявления максимальной силы, скорости, реактивной силы и выносливости были под силой. Сегодня максимальная сила считается высшей формой скорости, выносливости и реактивной мощности.

приложений

Как уже упоминалось выше, максимальная сила является основой для дальнейших силовых способностей, поэтому тренировка максимальной силы имеет высокий приоритет в тренировочной практике и считается основой многих условных требований.

Отличия от абсолютной силы

Абсолютная сила, с другой стороны, рассчитывается из максимальной силы и автономно защищенных резервов.
Следовательно, максимальная сила - это сила, которую человек произвольно высвобождает в тренировках и соревнованиях.

Автономно охраняемые резервы высвобождаются только при определенных обстоятельствах. Эти обстоятельства могут быть:

  • в страхе смерти
  • Путем электростимуляции
  • Наркотики (злоупотребление) / допинг

Различия в абсолютной силе

В зависимости от уровня производительности, количество автономно охраняемых резервов изменяется. С увеличением эффективности доля автономно охраняемых резервов абсолютной мощности уменьшается.

Структурное разделение максимальной силы

Максимальная сила состоит из количества мышц (количество мышечных волокон), качества мышц (распределение волокон) и произвольной активности.

Типы максимальной силы

Существуют разные проявления максимальной силы:

  • динамическая концентрическая максимальная сила (при преодолении работы)
  • изометрическая максимальная сила (удерживающая максимальная сила)
  • динамическая эксцентричная максимальная сила (дает максимальную силу)

Как вы можете улучшить максимальную силу?

Максимальные силовые тренировки очень популярны в фитнесе и бодибилдинге. Но спортсмены, особенно начинающие, не всегда знают, как тренироваться и улучшать свои максимальные силы. Хороший способ улучшить максимальную силу - это метод повторения. Этот метод работает с высокими нагрузками ( более 80% от 1 об. / Мин ) и должен почти полностью восстанавливаться во время перерывов на восстановление. Поэтому перерывы длиннее, чем другие методы тренировки. Он делает паузу между подходами до пяти минут, чтобы тело смогло восстановиться. Метод повторения обычно выполняется от пяти до восьми повторений в трех-четырех предложениях. Из-за длительных перерывов в предложениях спортсмены должны следить за тем, чтобы мышцы не мерзли, иначе могут возникнуть травмы.

Другим вариантом в тренировке максимальной силы является тренировка пирамиды или ели. Начинается с относительно небольшого веса и выполняет до двенадцати повторений. Теперь в следующем наборе вес увеличивается, а количество повторений уменьшается на два-три. Затем вес снова немного увеличивается, и количество повторений снова падает. Эта процедура выполняется до тех пор, пока вы не получите два или одно повторение. Любой, кто в хорошей форме и все еще имеет силу, может тренировать пирамиду или елку назад, увеличивать количество повторений и уменьшать вес.

Типичные упражнения для улучшения максимальной силы

Упражнения, которые часто используются для классической тренировки максимальной силы:

  • приседания
  • жим лежа
  • Lat
  • становой тяге
  • Leg Press
  • тянуть окна

Широта и жим ногами - упражнения для начинающих, которые рекомендуются в начале. Преимущество состоит в том, что при тренировке в устройстве риск получения травмы ниже, чем при тренировке со свободными весами.

В ногу нажмите сидя или лежа на стуле и пытаясь оттолкнуться от него ногами. Это напрягает всю ногу, ягодицы и части мышц нижней части спины.

Когда Латциен сидит на табуретке и тянет за стержень, который висит на тросе, натягивает над головой груз, опускающийся на себя. Опускание происходит как можно более взрывоопасно и медленно ведет вверх и контролируется.

Упражнения, которые лучше для опытных спортсменов, владеют жимом лежа, приседаниями и подбородком. Здесь мышцы должны не только преодолевать веса, но и перехватывать движения во всех трех измерениях.

2 метода тренировки максимальной силы

Ключевой вопрос - как тренируется максимальная сила в повседневной тренировке.
Учебная наука разработала 2 метода тренировки максимальной силы:

  1. Метод многократного применения силы (тренировка гипертрофии)
    • Интенсивность стимуляции: 40 - 60%
    • Частота повторений: 10 - 12
    • Пауза: 2-3 минуты
    • Скорость движения: от медленного к быстрому
  2. Метод приложения максимальной силы (ИК - внутримышечная координация)
    • Интенсивность стимуляции: 90 - 100%
    • Частота повторений: 1 - 5
    • Продолжительность паузы: 3 - 5 минут
    • Скорость движения: взрывная

Для получения дополнительной информации по этой теме см . : Обучение максимальной силе.

Как быстро вы можете улучшить максимальную силу?

Когда тренируется максимальная сила, организму требуется время для реагирования и для начала высоких нагрузок с образованием новых мышечных клеток. Через две недели вы можете почувствовать увеличение силы, и мускулатура уже увеличивает вес. Хорошее увеличение максимальной силы наряду с увеличением массы мускулатуры происходит в течение четырех недель. Через три месяца вы уже можете видеть успехи.

Однако следует помнить, что кости, сухожилия и связки также реагируют на новый штамм с процессами адаптации. Это происходит гораздо медленнее, чем с мышцами. По этой причине веса не следует увеличивать слишком быстро снова и снова, в противном случае возможны травмы сухожилия и связок.

Насколько вы можете улучшить свою максимальную силу?

Максимальная сила, а также очень хорошая выносливость. Если рассматривать максимальный спорт, то при максимальной тяге в тяге, например, полтонны ( 500 кг ) движется. Это огромно по сравнению с не тренирующимся человеком. Если предположить, что новичок в становой тяге составляет 50 кг, это до 500 кг увеличивается на 1000% от максимальной силы.

Однако скорость увеличения максимальной силы зависит от нескольких факторов. Например, спортсмен / спортсмен играет важную роль, потому что каждый организм работает по-своему. С другой стороны, это зависит также от того, как далеко тренируются скорость, выносливость и реактивная мощность.

Какой калькулятор максимальной силы?

Калькулятор максимальной мощности помогает начинающим и опытным пользователям оптимизировать управление тренировкой. Он определяет так называемый «максимум повторения» ( 1RM ). Он определяет вес, который спортсмен может преодолеть в максимуме повторения. Чтобы определить этот вес, сегодня есть много возможностей. Как спортсмену вам всегда интересно знать, насколько вы сильны и что вы делаете, чтобы набрать вес.

Однако по другим причинам также важно знать, насколько высока 1RM. В контроле тренировки в целом это может помочь. Часто спецификации весов выражаются не в килограммах, а в процентах от 1RM. Это делает план обучения более индивидуальным, а тренировка - более эффективной. Кроме того, калькулятор максимальной мощности помогает поддерживать мотивацию. Если вы снова и снова проводите тест 1RM и документируете небольшой прогресс, вы в целом будете более мотивированы на тренировках.

Что такое максимальная силовая тренировка?

Тренировка на максимальную силу - это форма тренировки, которая направлена ​​на наращивание мышечной массы и увеличение силы. Улучшение максимальной выходной мощности находится в центре внимания.

Максимальная силовая тренировка дифференцируется на максимальную и субмаксимальную тренировку. Субмаксимальная тренировка предназначена для улучшения внутримышечной координации, и мышечные клетки работают вместе более эффективно, чтобы генерировать больше силы. В этом обучении нагрузка устанавливается на максимум 80% от 1 об. / Мин. Количество повторений также выше, чем при максимальной силовой тренировке.

Максимальная силовая тренировка, с другой стороны, движется на 80-100% от 1 ПМ и поэтому намного более интенсивна, чем субмаксимальная силовая тренировка. Однако это также автоматически уменьшает количество повторений. Кроме того, периоды отдыха в силовой тренировке больше, чем в субмаксимальной силовой тренировке.

Как вы делаете тест на максимальную прочность?

Тест максимальной силы обычно выполняется для трех упражнений: жим лежа, присед и присед. Теоретически, можно выполнить тест максимальной силы для каждого силового упражнения. Однако вопрос в том, имеет ли это смысл в каждом упражнении. Тесты максимальной мощности также могут быть выполнены на устройствах. Там можно определить максимальную силу отдельных мышц, чтобы сделать план тренировок еще более индивидуальным.

В классическом тесте на максимальную силу, таком как 1RM, важно, чтобы тестируемый спортсмен хорошо разогрелся. Затем начинается с веса, который определенно создает спортсмен. Затем вес увеличивается всегда одинаковыми шагами, и выполняется только одно повторение. Эта процедура выполняется до тех пор, пока повторение уже невозможно. Последний полностью заполненный вес 1RM


теги: 
  • неврология онлайн 
  • лор 
  • диагностика 
  • Зика - вирусная опасность для Германии? 
  • спорт и фитнес 
  • отдают предпочтение

    КАТЕГОРИИ предпочтений

    точка зрения

    Top