Синонимы в широком смысле

  • бег трусцой
  • выносливость спорта
  • тренировки на выносливость
  • пробег
  • работает
  • троеборье

Английский: марафон

Определение марафона

Цель марафона - оставить определенное расстояние 42, 195 км за максимально короткое время.
Марафон, однако, гораздо больше, чем просто пробежка на этом расстоянии, но требует целенаправленной подготовки в течение месяца.
Марафонец готовится к одноразовому выступлению, но большинство из них переносят жар от выносливых видов спорта, и марафон становится частью качества жизни.

содержание

  1. история
    • Предпосылки
      2.1 выносливость
      2, 2 гола
      2, 3 материал
    • Энергообеспечение
    • обучение
      4.1 бегущий марафон
      4.2 Марафон проходит менее 3:30 часов
    • питание
      5.1 Во время обучения
      5.2 Перед соревнованиями
      5.3 Во время соревнования
    • персональная тренировка

история

490 г. до н.э. Хр. Посланник Фейдиппид бежал из Марафона в Афины, чтобы объявить о победе над персами. С приветствием в руке он, как говорят, упал замертво в Афинах от истощения мертвецов.

В 1896 году на Олимпийских играх в Афинах марафон впервые был проведен в дисциплине свыше 40 км. Выиграл Спиридон Луи, со временем 2:58:50 часов.

В 1921 году Международная федерация легкой атлетики (ИААФ) установила расстояние в 42, 195 км в качестве официальной длины маршрута марафона.

Предпосылки

  1. Требования к марафону
    2.1 выносливость
    2, 2 гола
    2, 3 материал

выносливость

Кто хочет пробежать марафон, должен иметь хорошее физическое состояние и хорошее физическое состояние. Поэтому перед тренировкой рекомендуется осмотр у врача (в идеале - у спортивного врача, то есть у врача с дополнительным обозначением спортивной медицины), особенно для того, чтобы предложить центры, которые проводят диагностику работоспособности. Здесь можно проверить не только пригодность к нагрузке на выносливость для бега на 42 км, но и в рамках диагностики производительности можно проверить условия тренировки и эффективность тренировки. Дополнительную информацию по этой теме можно найти в разделе: Диагностика производительности

Все планы подготовки к марафону, предусматривающие тренировочный период 3-4 месяца, относятся не к начинающим спортсменам, которые не имеют опыта в выносливых видах спорта, но к тем спортсменам, которые имеют солидную базовую выносливость.
Без физических предпосылок вступление в марафонскую тренировку бессмысленно, потому что при очень длительном, а иногда и интенсивном стрессе тренируется.
Кроме того, новичку трудно или невозможно преодолеть дистанцию ​​42, 195 м с тренировкой всего 3 месяца.

Надежная базовая выносливость означает бег по крайней мере 10 километров (бег) за один час.
Спортсмены, которые смогли улучшить свое состояние до хорошего или очень хорошего уровня, особенно с помощью других видов спорта на выносливость (плавание, езда на велосипеде и т. Д.), Могут выжить в марафоне с помощью тренировок.

Для всех спортсменов, которые считают, что их физическая форма неадекватна, но все же хочет пробежать марафон, вы должны сначала улучшить свою базовую выносливость или создать ее в первую очередь. Это достигается тренировкой в ​​различных видах спорта на выносливость, которая может занять до нескольких лет в зависимости от уровня производительности.
При такой неспецифической тренировке важно начинать с минимально возможной интенсивности и регулярно корректировать нагрузку физической подготовки.

Чтобы не потерять мотивацию для тренировки на выносливость, рекомендуется

  1. выбрать различные виды тренировок (бег, ходьба, плавание, езда на велосипеде и т. д.)
  2. регулярно менять дистанцию ​​пробега или вождения и
  3. тренироваться с единомышленниками.

Для тех спортсменов, которые решили пробежать марафон, план тренировок не является гарантией проведения марафона в определенное время или вообще, он лишь служит ориентиром для всех факторов, которые вызывают прекращение марафона. (см. энергоснабжение).

Однако при соблюдении плана тренировок вероятность выживания в марафоне или целевое время достижения очень велики.

цели

Особенно важно установить личные цели перед началом подготовки к марафону.
Эти цели должны быть реалистичными и иметь смысл для всех.
99, 9% всех марафонцев не бегают марафон против соперника или против себя, но только для себя .
Цели Помогите мотивировать себя к тренировкам и марафону, даже если желание тренироваться отсутствует. Не бегайте вокруг, чтобы что-то доказать, потому что внутренний ублюдок, которого одолевают, часто бывает сильнее, чем вы думаете.

материал

Тот, кто хочет пробежать марафон, должен знать, что его шансы могут быть многократно увеличены с помощью соответствующего оборудования.

Наиболее важным инструментом для бега является кроссовка / беговая обувь. Правая обувь снижает риск нарушения пассивной и активной костно-мышечной системы.

Из-за увеличения или уменьшения веса, кроссовки, которые еще очень хорошо подходили несколько лет назад, могут быть неактуальными на данный момент.
Поэтому перед тренировкой рекомендуется провести детальную консультацию эксперта. Кроме того, следует иметь в виду, что кроссовки очень быстро надеваются в интенсивной программе тренировок (примерно через 500 км).
Изменения стопы, которые склонны к перегрузкам во время пробежки, должны быть диагностированы и обработаны заранее специалистом-ортопедом.
Особенно здесь расставляют ноги, но и называют молотки.
Для получения дополнительной информации по этим темам см .:

  • splayfeet
  • Hammertoes

Мониторы сердечного ритма помогают всегда тренироваться в оптимальном диапазоне сердечного ритма и поддерживать правильную скорость на соревнованиях. Тем не менее, ноу-хау об управлении часами и знание собственных диапазонов ЧСС является обязательным условием.

Энергообеспечение

Энергия, которая нужна мышцам для длительных упражнений на выносливость, поступает из углеводов (сахаров) и жиров (см. Диаграмму энергии) . Чем дольше нагрузка, тем больше жира, тем короче и интенсивнее нагрузка, тем больше

Углеводы сжигаются. Хранения жира у человека с нормальным весом будет достаточно, чтобы пробежать около 30 марафонов подряд.
Проблема, однако, заключается в том, что энергию, содержащуюся в жирах, очень трудно преобразовать. В результате организм черпает энергию из углеводов во время напряженных тренировок, таких как марафон.
Однако эта память ограничена и часто очищается после пробега примерно 30-35 км, что приводит к неприятному ощущению.
Ходят разговоры о « беге к стене», или «с километра 35 человек идет с молотком».

Чтобы избежать этого состояния, нужно обратить внимание на три фактора во время тренировки.

Хранение углеводов должно быть увеличено за счет тренировок, чтобы опорожнение хранилищ углеводов откладывалось как можно дольше. Это особенно важно, если марафон будет проводиться в определенное время.

Сжигание жира должно быть улучшено путем тренировок, чтобы мышцы могли в достаточной мере получать энергию через накопление жира даже без / с небольшим количеством углеводов.
Это особенно важно, если вы не хотите пробежать марафон за определенное время, а только пройдете дистанцию ​​в 42 км.

Переключение между сжиганием углеводов и сжиганием жира должно быть осуществлено таким образом, чтобы организм не испытывал недостатка энергии в случае опустошения хранилища углеводов.

Эти 3 фактора также определяют обучение. Спортсмен, пытающийся пробежать марафон за определенное время, должен стремиться к увеличению накопления углеводов.

На данный момент мы указываем нашу тему диагностики выносливости.

Обзор Energy

АТФ (трифосфат аденозина) является конечным продуктом, необходимым для работы мышц.

Обзор показывает отдельные способы производства энергии

    1. Анаэробный алактазид: креатинфосфат (KrP) + (АДФ) -> АТФ + креатин

    2. Анаэробная - молочная кислота: глюкоза (углеводы) (лактат) -> АТФ

    3. Аэробный процесс: глюкоза (углеводы) + кислород -> АТФ + H2O + CO2

    4. Аэробный процесс: свободные жирные кислоты + O2 -> ATP + H2O + CO2

Персональная тренировка на марафоне

Все больше и больше людей с энтузиазмом относятся к марафонскому спорту, но достижение цели зачастую находится далеко от первого впечатления. Многие любители бега пробуют марафон, не учитывая риски и возникающие проблемы. Если вы можете себе это позволить, обратитесь за профессиональной консультацией к специалисту. Начиная с консультации по обучению до оптимальной поддержки обучения.

Здесь вы найдете подробную информацию о персональных тренировках


теги: 
  • офтальмология 
  • психология онлайн 
  • спорт и фитнес 
  • диагностика 
  • засоренный проводник спермы 
  • отдают предпочтение

    КАТЕГОРИИ предпочтений

    точка зрения

    Top