Креатин лечение

Общее

В организме человека содержится около 120 граммов креатина, и, в зависимости от мышечной массы, добавляется максимум еще 40 граммов. Помимо преимуществ для силовых и выносливых спортсменов, на которых положительно влияют работоспособность и сокращение мышц, органическая кислота также необходима для работы мозга и нервов. Как правило, каждый атлет, который хочет принимать креатин, должен заранее обсудить это со своим семейным врачом.

Если вы, как спортсмен, думаете о приеме креатина в дополнение к тренировкам, тогда часто возникает вопрос, следует ли вам принимать креатиновый препарат или нужно быть готовым к постоянному потреблению.

Еще не было научно доказано, какой способ более эффективен. Тем не менее, эксперты рекомендуют креатиновый препарат, в котором чередуются так называемые фазы вне фазы и фазы приема пищи. Решение о лечении обычно принимается на том основании, что организм привыкает к креатину после определенного периода приема, и поэтому эффект также ослабевает. Поэтому многие спортсмены делают перерыв, а затем через несколько недель снова начинают следующий режим приема креатина.

Исследования, которые проводились в течение нескольких лет с участием ведущих спортсменов, среди прочих, не показали отрицательных последствий. Поражение печени и почек может быть так же мало доказано, как и его уменьшение из-за постоянного приема креатина. Так что, предпочесть ли вы креатин или постоянное употребление, каждый должен решить сам.

Каждый должен решить для себя, имеет ли смысл принимать креатин, и, следовательно, также знать, каких целей он хочет достичь с помощью режима приема креатина. Прежде всего, спортсмены, которые хотят увеличить свою скорость, максимальную силу или увеличить мышечную массу, могут получить большую пользу от лечения креатином. Спортсмены, например бодибилдеры, которые в настоящее время находятся в фазе, в которой мышцы должны стать более рельефными, должны сначала отказаться от креатина. Из-за задержки воды в мышцах креатин обеспечивает полную противоположность определенной мышце.

Поскольку цель наращивания мышечной массы чередуется между фазой наращивания и фазой определения, постоянное потребление креатина не рекомендуется. Именно здесь становится очевидным преимущество креатинового лекарства.

При приеме креатина следует подумать о нескольких вещах. Первый вопрос касается самого креатина и того, какой креатин использовать для вашего режима. В дополнение к множеству различных производителей, вы также можете выбирать между капсулами креатина, порошками и препаратами.

Креатин интересен не только спортсменам, которые хотят нарастить мышечную массу, футболисты, хоккеисты, велосипедисты и многие другие виды спорта также могут получить пользу от креатина и тем самым повысить производительность.

Курс курса

Режим приема креатина состоит из двух фаз: фазы приема и фазы перерыва. На этапе приема, который может длиться от шести до двенадцати недель, добавляется креатин. Дозировка и количество приемов в сутки могут варьироваться индивидуально. Рекомендуемая суточная доза креатина составляет от восьми до 20 граммов в день. Эти количества следует распределить четыре раза в день. Принимайте креатин утром, перед тренировкой, после тренировки и вечером. Например, если вы выбираете порошок креатина, рекомендуется растворить два грамма креатина четыре раза в воде и выпить сразу. Не следует оставлять креатин в воде надолго, так как он относительно быстро распадается на продукт распада креатинин.

Принимая креатин, вы также должны убедиться, что вы ничего не ели за два часа до этого, так как всасывание в желудке и кишечнике лучше происходит на пустой желудок.

Более подробную информацию можно найти здесь: Принимая креатин

дозировка

Перед лечением креатином во многих случаях проводится так называемый Фаза загрузки вместо одного определенные уровни креатина накапливаются, Эта фаза может до семи дней сохраняются и вводятся относительно высокие дозы креатина. Точное количество зависит от массы тела спортсмена, но прибл. 20-25 грамм креатина в день кормили.

Формула для расчета точная сумма креатин состоит из веса мышечная масса тела и Множитель 0,3 все вместе. Чтобы организм мог усвоить как можно больше креатина, креатин следует вводить не сразу, а в нескольких небольших дозах. Это оптимизирует всасывание в процессе пищеварения, и организм может усвоить больше креатина, чем если бы он принимался за один раз в день.

После фазы загрузки Фаза обслуживания в котором потребление ограничено прибл. пять граммов креатина в день задушен. Если вы не последуете рекомендациям и не добавите больше креатина, вы выведете этот плюс креатина с мочой, и пользы от этого не будет.

Есть исследования, которые показали, что дополнение два-три грамма могут достичь такого же прогресса, как и более высокие дозы.

Роль жидкости

Во время режима креатина вам также следует убедиться, что вы достаточно жидкости потому что мышечные клетки хранят больше воды, и поэтому требуется повышенная потребность в воде. В качестве руководства вам следует пять литров Стремитесь к жидкости. По большей части это должна быть вода, а не сладкие или калорийные напитки. Без этого рост Поставка вода каждый режим креатина неэффективный и может даже вредный быть. Если воды подается слишком мало, Мышцы также не растет, и режим креатина может быть бесплатным и неэффективным.

Проще всего, если вы всегда 1,5 литра бутылка Рядом есть вода, чтобы вы всегда могли взять бутылку. Без постоянного питья становится трудно пять литров воды в день достигать. Независимо от того, учитесь ли вы в университете, на работе или дома, вы можете наполнять бутылку снова и снова и должны выработать привычку всегда делать глоток.

При лечении креатином вы также должны уделять ему достаточно внимания цинк принимать и поддерживать это цинковыми таблетками. Из-за большого количества воды много цинка также выводится с мочой. Без дополнительных дополнение Вряд ли возможно контролировать дефицит цинка во время режима креатина.

Во время лечения вы также должны пить напитки с кофеином. воздерживаться от алкоголя, Алкоголь категорически запрещен, так как он влияет на организм. Забирает воду, Поскольку вы должны потреблять пять литров воды в день, выведение воды из организма с помощью алкоголя контрпродуктивно. Если вы выпьете с друзьями бокал вина или пива, вам придется компенсировать это дополнительной жидкостью (водой).

Лечите креатином несколько положительных эффектов которую любят использовать многие спортсмены. Одна из основных причин, почему креатин является одной из самых популярных пищевых добавок, заключается в том, что Повышение производительности во время максимальной силовой тренировки. Креатин также способствует адаптации мышечные волокна в рамках тренировки с отягощениями. А также Отсрочивают симптомы усталости Положительный эффект дают интенсивные тренировки на выносливость, которые часто используются.

Креатин с фазой загрузки и без нее

Существуют различные виды креатиновых лекарств: креатиновые лекарства. с фазой загрузки и лекарство без фазы загрузки.

С режимом креатина с фазой загрузки становится одним в первую неделю очень высокая дозировка водил это до четырех раз выше может быть как в остальной период лечения. Цель этой первой недели - получить один быстрое увеличение силы достигать. Таким образом, первые пять дней будут до 20 граммов креатина в день приняты. Эти 20 граммов будут на четырехкратное потребление пяти граммов креатина каждый разделенный. Как уже было сказано выше, эти четыре приема креатина следует принимать утром, до и после тренировки и вечером.

В дни, когда не идет дождь Первая порция творения должна состояться утром натощак. желудок После приема оставшиеся порции идеально распределить между приемами пищи.

С шестого дня отказаться от 20 граммов в день до трех-пяти граммов креатина, Это так называемая поддерживающая доза, которую принимают до конца курса (через двенадцать недель).

В итоге Можно спланировать режим приема креатина с дополнительной фазой загрузки следующим образом. описывать:

В дни с первого по пятый принимается общая доза 20 граммов креатина в день, разделенная на четыре точки приема по пять граммов креатина в каждой. Эти четыре точки приема распределяются в течение дня и должны выполняться после пробуждения, до и после тренировки, а также вечером.

Начиная с шестого дня вы потребляете от трех до пяти граммов креатина в день, причем эту дозу нужно принимать только в одну точку приема, утром или после тренировки.

У одной Креатин без фазы загрузки становится на Высокая дозировка в первые пять дней ОТВЕРГНУТО, Это может быть вызвано несколькими причинами и, помимо индивидуальных предпочтений, также связано с толерантностью к креатину каждого человека. Без фазы загрузки вы начинаете непосредственно с фазы обслуживания, и она проходит не слишком высокие дозы креатина (20 грамм), как при отверждении с фазой загрузки. Каждый день быть более двенадцать недель лечение в день от трех до пяти граммов Креатин в любой форме. Время приема: перед тренировкой или утром.

Оба типа у лекарства есть свои преимущества и так же недостаток, С режимом креатина с фазой загрузки тебе следует отдохнуть от минимум четыре недели придерживаться. Во время лечения без фазы загрузки с одной стороны, период неограниченный (в случае лечения с фазой загрузки период составляет двенадцать недель), а с другой стороны, есть также один Перерыв после цикла не нужнотак что вы также можете постоянно принимать его. преимущества лекарство с фазой загрузки является быстрое увеличение силы, тогда как отверждение без фазы нагружения скорее способствует эффективному непрерывному увеличению прочности.

Из недостаток креатиновый режим без фазы загрузки является меньшее увеличение объема мышц, На этапе лечения с фазой загрузки вы должны иметь дело с любыми возникающими Побочные эффекты рассчитывать из-за высоких дозировок. Как правило, этого следует ожидать в первую очередь в первую неделю, поскольку дозировка в 20 граммов очень высока в течение этой недели. Еще один недостаток заключается в том, что во время перерыва на лечение нельзя ожидать воздействия креатина. Кроме того, во время перерыва немного уменьшается объем мышц.

эффект

Креатин проявляет свое действие, обеспечивая энергию непосредственно в клетках мускулатура, Если мускул работает, сжимается (он сжимается) посредством высвобождения энергии ATP (Аденозинтрифосфат). Отщепляя молекулу фосфата, высвобождается энергия, которая заставляет нас бежать, бросаться или ехать. АТФ становится АДФ (Аденозиндифосфат). После окончания стресса мышцы должны восстанавливаться и накапливать новый АТФ. Однако для этого теперь требуется молекула фосфата. Креатин может быть чем-то Свяжите фосфатный остаток и реагируют как креатинфосфат с аденозиндифосфатом, Таким образом, креатин представляет собой предварительную стадию креатинфосфата-носителя энергии, который, в свою очередь, может реагировать с АДФ с образованием нового высокоэнергетического АТФ. Теперь АТФ снова накапливается в мышцах и сохраняется для следующей нагрузки.

Креатин способствует этому процессу Энергоснабжение для быстрой регенерации АТФ в мышцах, так как он может накапливаться непосредственно в мышечных клетках и поэтому всегда доступен на месте.

Исследования также показали, что за это отвечает креатин. для хранения большего количества углеводов в клетках, Этот аспект предназначен в основном для Спортсмены на выносливость вроде, велосипедисты, плавать, Бегун, бегущий трусцой и альпинисты имеют большое значение и могут частично отвечать за лучшие результаты.

Креатин остается одним эффект снижения веса Говорят, что он используется в сочетании с силовыми тренировками. Уменьшение веса результат улучшенного жирового обмена, что также может привести к снижению процентного содержания жира в организме. Поэтому, если вы хотите снизить процентное содержание жира в организме, вы можете использовать креатин вместе с Силовая тренировка добиться хороших результатов.

Но у креатина есть и другие области деятельности, помимо спорта. Может помощь в снабжении костей минералами, помогает при сердечной аритмии после сердечного приступа а также на умственная усталость и Плохая концентрация дают положительный эффект. Даже при других заболеваниях, таких как СПИД, рак или ТАК КАК должен ли креатин оказывать положительное поддерживающее действие и, следовательно, не только как Пищевые добавкино также служат терапевтическим веществом. Тем не менее, необходимы дальнейшие исследования, чтобы подтвердить предыдущие предположения для надежных заявлений об эффективности.

Побочные эффекты

Поскольку креатин может иметь множество положительных эффектов, неправильное его использование или передозировка также могут вызывать побочные эффекты. Также считается, что креатин представляет опасность для здоровья, но окончательных исследований по этому поводу не так много или нет.

Побочным эффектом может стать увеличение веса из-за задержки воды в мышцах. Поскольку при креатиновой диете суточная потребность в жидкости высока, пользователь может ожидать увеличения веса от одного до двух килограммов. Креатин также имеет особенность опустошать запасы магния, поэтому лечение может привести к увеличению количества мышечных судорог. Желудочно-кишечная непереносимость, тошнота, рвота и боль в желудке также могут быть вызваны креатином, при этом качество креатина также играет определенную роль. Людям, страдающим проблемами почек или заболеванием почек, следует избегать приема креатина любой ценой, иначе могут возникнуть осложнения. Как правило, возможные побочные эффекты следует обсуждать с врачом заранее, и только после этого следует начинать прием добавок.

Подробнее об этом: Побочные эффекты креатина

Наращивание мышц

Креатин - это вещество, вырабатываемое в организме для Энергоснабжение мышечных клеток ответственный за. Таким образом, это происходит в нашем организме с самого начала, и мы также можем снабжать себя креатином. Обе Силовые атлеты, Бодибилдеры а также в Фитнес-спорт должен быть креатин Пищевые добавки Для более высокий прирост силы беспокоиться и в Наращивание мышц обеспечить лучший прогресс. Однако следует отметить, что человек вообще восприимчив к креатину. Для этого вы можете использовать простой тест, употребляя пять граммов креатина с 500-750 миллилитрами воды четыре раза в день. Дозу в пять граммов следует принимать сразу после тренировки. Теперь вы должны быть через неделю с тем же питание и при такой же тренировке весите максимум на 1,5 кг больше, когда креатин попадает в организм. Большинство людей положительно реагируют на добавку креатина, но есть около 30 процентов людей, которые считаются «не отвечающими» и не чувствуют никаких эффектов.

Креатин создается в организме при производстве энергии для движения, будь то в спорте или в повседневной жизни. В качестве промежуточного продукта он также образуется в мышечных клетках и обеспечивает Сахар всасывается из крови и поэтому больше энергии может быть обеспечено в течение более длительного периода времени. Креатин гарантирует, что в мускулатура Больше Креатинфосфат можно хранить. В результате улучшается снабжение энергией через АТФ (аденозинтрифосфат), и организм может выполнять более тяжелые тренировки и в то же время лучше восстанавливаться. Сочетание с правильными тренировками и сбалансированным питанием обеспечивает увеличение мышечной массы.

В частности, опытные силовые атлеты используют креатин для наращивания мышечной массы. Принимая креатин в качестве пищевой добавки, Улучшает регенерацию мышц и один более интенсивное обучение это следствие. Это, в свою очередь, дает мышцам больший стимул и, следовательно, увеличивает мышечную массу.

Исследования креатина и возможного увеличения мышечной массы показали, что положительно влияет на клетки в мышцах существует для Пересылка стимулов роста несут ответственность. Однако она могла Увеличение мышечной массы только в сочетании с тренировками быть обнаруженным. Тот, кто просто принимает креатин, не выполняя надлежащих тренировок, не получит от него никакой пользы.

После лечения

Как правило, после прекращения приема креатина положительные эффекты диетической добавки вернитесь назад, В результате Мышцы нет тем более объемистый посмотрите, и вы также можете почувствовать это по интенсивности тренировок ранняя усталость.

Однако есть возможность немного смягчить этот негативный эффект и сохранить как можно больше вещества от фазы отверждения до разрыва. Для этого у вас должен быть перерыв во время лечения, а также после лечения. сбалансированное питание обратите внимание на много белка и углеводов содержит.

Более того, даже без креатина нужно стараться поддерживать тренировку на таком же высоком уровне, как и в фазе креатина. В идеале тренировочные веса должны быть такими же, как и при приеме креатина. Но перерывы могут быть немного дольше, так как утомление также наступает немного раньше.

алкоголь

алкоголь как правило, вредно, если вы хотите сделать что-то хорошее для своего тела с помощью тренировок, потому что Нарушается наращивание мышц и через обезвоживающий эффект теряется много минералов, Однако неправда, что алкоголь выводит креатин из мышц. Принимая креатин, организм уже имеет повышенную потребность в воде, которую также необходимо поддерживать при употреблении алкогольных напитков. Любой, кто выпивает пару пива во время креатиновой диеты, должен не вызывает мышечного истощения или вымывания креатина из мышц страх. Однако, когда дело доходит до чрезмерного или регулярного употребления алкоголя, алкоголь может это сделать. Отменить действие креатина и это более или менее бесполезный делать.

Как и в случае с дозировкой самого креатина, сочетание с алкоголем также зависит от количества потребляемого алкоголя и регулярности его употребления. Там Алкоголь очень обезвожен, всегда нужно помнить пить достаточно жидкости, Это особенно важно при приеме креатина.

Резюме

Самые важные факты о креатиновых лекарствах теперь снова с одного взгляда, Лекарство должно от шести до двенадцати недель иди и можешь ли Фаза загрузки включена или полностью без Фаза загрузки. Вылечить перерыв должен от четырех до шести недель и во время этого перерыва вы должны стараться поддерживать уровень тренировок на уровне лечения. суточная доза должен быть между три и пять граммов креатина ложь и эта сумма должна быть на от одного до четырех раз приема кормят. Это имеет смысл утром, до и после тренировки и вечером, Чтобы оптимизировать абсорбцию и дальнейшую переработку в организме, можно использовать Транспортная матрица использовать. Это может глюкоза, но также Фруктовые соки быть. Еще один важный момент - это увлажнение, которое в день в пять-шесть литров воды должен лгать.

Кроме того, вам следует на кофеине, но особенно воздерживаться от алкоголя, С кофеином Дальнейшая обработка нарушаются в организме, и лечение уже не так эффективно. алкоголь выводит воду из организма и еще больше затрудняет поддержание и без того высокой доли водоснабжения.