Силовые тренировки в детстве

Синонимы в самом широком смысле

Силовые тренировки, детские силовые тренировки, детский бодибилдинг

Смотри тоже: Спорт на выносливость в детстве

введение

Обеспокоенные родители снова и снова спрашивают, имеют ли смысл целенаправленные силовые тренировки у детей и подростков или они связаны с опасностями. Эти опасения не безосновательны, поскольку силовые тренировки на машинах не только приводит к корректировкам активной опорно-двигательного аппарата, но и многочисленные приспособления к пассивному опорно-двигательного аппарата (суставов, связок, сухожилий и т.д.).

Фактом является то:

Хотя в последние несколько десятилетий дети с избыточным весом были редкостью, сейчас количество детей с избыточным весом ошеломляет. Помимо этой тенденции к ожирению, все больше и больше детей и подростков страдают от серьезной плохой осанки, координации и физических недостатков.

Растущее использование технологий и связанная с этим тенденция к компьютерным играм, низкое качество преподавательского состава в школах, особенно в начальных школах, являются причиной отсутствия физических упражнений у немецких детей. Проблема также в неадекватном сотрудничестве между школами и спортивными клубами. Большинство детей с избыточным весом все больше теряют связь со спортом и, таким образом, выход из проблемы, которая усугубляется по мере развития в подростковом возрасте.

Он особенно подходит для детей и подростков, чтобы адаптироваться к тренировочным стимулам. В этих так называемых «чувствительных фазах», костно-мышечная система ребенка особенно подходит для силовых тренировок раздражителей. дружелюбный к детям, адекватный Силовые тренировки в детстве также позволяют детям добиться координационного прогресса, поскольку увеличенный потенциал силы позволяет движениям с более динамичным использованием силы. Во многих игровых видах спорта имеют место односторонние движения, которые приводят к длительному мышечному дисбалансу. Здесь предлагает компенсационный Силовые тренировки уравновешивают и предотвращают эти дисбалансы.

Однако силовые тренировки в детстве не должны развивать маленьких атлетов-моделей, а должны использовать целенаправленное побуждение к движению, которое есть у всех детей, чтобы предотвратить дефицит в будущем.

В Германии к силовым тренировкам в детстве относятся довольно критически. Опасения травм и нарушений, которые впоследствии могут сопровождать молодых спортсменов на всю жизнь, слишком велики. Кроме того, количество строительных гормонов все еще слишком мало, чтобы позволить мышцам расти и, таким образом, оправдать силовые тренировки. В частности, в Америке исследования сейчас доказывают обратное. Там даже детям рекомендуются силовые тренировки под присмотром. В отличие от силовых тренировок во взрослом возрасте, дети не ориентируются на максимальную мышечную массу или на поднятие максимально возможных нагрузок. Силовые тренировки для детей предназначены для тренировки общей физической формы и улучшения психического здоровья. Кроме того, необходимо улучшить показатели физического воспитания и эффективно предотвращать травмы. Поэтому силовые тренировки с лентами, гантелями, тренажерами и собственным весом могут привести к значительному успеху.

Упражнения с собственным телом и связками - самые щадящие. Силовые упражнения на тренажерах и с гантелями лучше подходят, когда речь идет о более сложных движениях или движениях, для которых силы еще недостаточно. Для отжиманий или подтягиваний силы в отдельных случаях пока не хватает, поэтому здесь интересны гантели и тренажеры.

Силовые тренировки до полового созревания не приводят к значительному увеличению мышечной массы. Тем не менее, мускулатура становится значительно более эффективной, потому что мышечные пряди ранее "мели«Сейчас были активированы и обучены. Это связано с повышенной координацией мышц. Прежде всего, силовые тренировки в детстве тренируют координацию в мышцах, чтобы задействовать как можно больше мышечных волокон. Кроме того, улучшается взаимодействие между мышцами и нервами, поэтому мышцы в целом работают более эффективно. Работоспособность мышц увеличивается без наращивания дополнительной мышечной массы. Это может защитить и стабилизировать искривленную ногу и, таким образом, предотвратить травмы.

Ученые из США обнаружили, что через несколько месяцев концентрация гормонов для наращивания мышц также увеличивается, так что через определенное время возможно увеличение мышечной массы.

Максимальная сила - основа скоростной силы, силовой выносливости и взрывной силы. Эти прочностные характеристики в разной степени требуются в самых разных видах спорта. Вот почему детям выгодно рано начинать с соответствующих силовых тренировок, чтобы впоследствии иметь возможность лучше развивать свои силовые навыки.

Так что не стоит исключать силовые тренировки для детей в целом. Соответствующие возрасту тренировки не повреждают кости, хрящи или суставы. Происходит с точностью до наоборот, накапливается дополнительное костное вещество, связки и хрящи привыкают к более высоким нагрузкам, а также укрепляются.

Таким образом, силовые тренировки начинаются в детстве, чтобы противодействовать потере костной массы в пожилом возрасте. Дальнейшие исследования показывают, что силовые тренировки полезны для сухожилий и соединительной ткани в детстве. Всего двух единиц в неделю достаточно, чтобы значительно улучшить силу и выносливость. В целом тренировка для детей должна содержать максимум восемь упражнений, из которых следует выполнять два-три подхода. Движение всегда следует выполнять медленно и контролируемо. В силовых тренировках дети всегда должны сначала укреплять мышцы живота и спины, а затем тренировать плечи, руки и ноги. Кроме того, между тренировками всегда должен быть хотя бы дневной перерыв, чтобы обеспечить адекватное восстановление.

Исследования показывают, что даже у детей меняется состав тела. Процент жира в детском организме увеличивается за последние 30 лет. Силовые тренировки улучшают композицию тела, уменьшают жировую ткань, наращивают мышечную массу и даже положительно влияют на сердечно-сосудистую систему.

Если вы по-прежнему не хотите, чтобы ваш ребенок занимался классической силовой тренировкой, вы можете выбрать другие спортивные занятия, такие как драки, борьба и борьба, вместо спортивных тренировок. Дети могут выполнять аналогичные упражнения в игровой форме, а также получать положительный эффект. Армрестлинг - еще один пример того, как детей можно приобщить к силовым тренировкам через игру. Они также могут отталкивать друг друга, дергать друг друга взад и вперед или пытаться сбить друг друга.

Силовые тренировки в детстве, правильно дозированные, могут сыграть важную роль в здоровом и спортивном развитии.

Наращивание мышц у детей и подростков

Наращивание мышц в детстве нельзя сравнивать с целевым ростом мышц во взрослом возрасте. Развитие мускулов особенно чувствительно к тренировочным стимулам в период полового созревания, но эти тренировки должны проходить не в виде тренировок с гантелями в тренажерном зале, а в виде упражнений, в которых дети и подростки должны нести и перемещать собственный вес. Как только рост в росте будет завершен, вы можете начать тренироваться в тренажерном зале, но не забывайте о прогрессе в тренировках. Мышцы также развиваются в раннем детстве, но это происходит в игровой форме: лазанье, висит, висит, прыгает, бросает и т. Д. Важно, чтобы дети всегда сосредотачивались на мотивационном аспекте игры.

Подробнее по теме: Силовые тренировки в подростковом возрасте

Опасности и риски

Опасности силовых тренировок в детстве такие же, как и у взрослых. Мышцы в очень редких случаях перенапрягаются. Скорее, это повреждение костей или связок, поскольку они адаптируются позже, чем мышцы.

Костная структура подростков намного эластичнее, чем у взрослых из-за низкого содержания кальция, но также более восприимчива к давлению и изгибающим нагрузкам. Поскольку окостенение скелетной системы полностью завершается только в возрасте от 17 до 21 года, нагрузки не должны быть слишком серьезными до этого возраста. Это не означает, что тренировочные стимулы должны быть слишком слабыми, потому что целевые тренировочные стимулы мышц укрепляют костную структуру.

Чтобы свести к минимуму опасности в детском и подростковом возрасте, необходимо соблюдать следующие моменты.

Влияние на рост

Раньше детям не рекомендовали силовые тренировки, поскольку они отрицательно влияли на рост. Недавние исследования опровергают эти опасения. Целенаправленные силовые тренировки, в том числе с отягощениями, увеличивают плотность костей, способствуют росту мышц и снижают риск травм у детей. Однако, чтобы избежать негативных последствий, таких как чрезмерное использование суставов или прикрепленных мышц, необходимы правильное руководство и профессиональный, точный контроль обучения детей. Упражнения должны выполняться технически правильно, с соответствующими весами (также с напряженными тренировками), чтобы избежать ошибок.

Всегда следует соблюдать перерывы на регенерацию, чтобы избежать перегрузки, с одной стороны, и обеспечить адаптацию и, таким образом, успех тренировки, с другой. Силовые тренировки не влияют на рост, и этому нет физиологических объяснений, и нет исследований, подтверждающих это утверждение. Длительное и серьезное чрезмерное использование может привести к усталостным переломам в области пластинок роста, что в свою очередь может способствовать нарушению роста. Однако риск переломов намного выше в активных контактных видах спорта.

7 принципов силовых тренировок у детей и подростков

1. Основная цель силовых тренировок в детстве и подростковом возрасте - стимулировать мотивацию. Гораздо более важным, чем нынешнее развитие, является спортивное образование, потому что только те, кто не обязательно связывает спорт с отрицанием, будут заниматься спортом и особенно силовыми тренировками вне школы и после школы.
2. Основное внимание уделяется развитию поддерживающих и удерживающих мышц (мышцы живота и мышцы спины).
3. Все упражнения должны выполняться в дружественной к ребенку манере и с абсолютной безопасностью.
4. Помимо силовых тренировок, основное внимание уделяется развитию координационных навыков.
5. Развитие силы должно быть тщательно продумано, чтобы создать оптимальную основу для последующих спортивных нагрузок.
6. Никакое максимальное силовое содержание нельзя интегрировать в детство, так как поддерживающий аппарат еще недостаточно развит.
7. При обучении детей перерывы должны быть более продолжительными, чем при обучении молодежи и взрослых.

Развитие силы в отдельных возрастных группах

Силовые тренировки до 7 лет

В этом дошкольном возрасте силовые тренировки не имеют смысла и их нельзя проводить. Здоровое побуждение детей к движению следует использовать для создания целевых стимулов для роста костей и роста мышц, соответствующих детскому возрасту. Для этого особенно подходят детский сад и полоса препятствий.

Силовые тренировки в возрасте от 7 до 10 лет

В этом раннем школьном возрасте основное внимание по-прежнему уделяется стабилизации удерживающего и поддерживающего аппарата, но желание детей двигаться можно использовать для адекватных силовых тренировок. В первую очередь, в этом возрасте следует тренировать скоростную силу, поскольку именно здесь можно добиться самых больших и значительных улучшений в производительности. Тем не менее, следует убедиться, что силовая тренировка проводится в мотивирующем контексте, соответствующем возрасту детей. Круговая тренировка особенно подходит, так как здесь особенно важны разнообразие и контроль тренировок. Нагрузку следует удерживать от 15 до 20 секунд с 40-секундным перерывом. От пяти до десяти станций должны быть выполнены с максимально быстрым перемещением.

Силовые тренировки в возрасте от 10 до 12 лет

Этот возраст заканчивается с наступлением половой зрелости. В этой возрастной группе основное внимание уделяется развитию важнейших групп мышц (мышцы спины, мышцы ног, мышцы живота). Однако нельзя использовать упражнения с дополнительными весами. Для этой возрастной группы подходят только упражнения, в которых переносится и тянется ваш собственный вес, или использование эспандеров. Благодаря уже хорошо развитой координации, упражнения в этом возрасте могут быть более требовательными к координации. Тем не менее, следует убедиться, что упражнения выполняются в игровой форме, чтобы стимулировать мотивацию к силовым тренировкам.

Подробнее по теме: Силовые тренировки в детстве

Силовые тренировки в период полового созревания

С наступлением половой зрелости заканчивается детство и начинается юность. Половое созревание находится в первой фазе (пушок) и поздняя фаза (подростковый возраст) назначен.

В первой фазе полового созревания наблюдается выраженное увеличение длины, что часто приводит к дисгармонии пропорций тела. Соотношение рычагов нагрузки на суставы и производительность мышц находятся в неблагоприятном соотношении, и проблемы в области позвоночника не являются редкостью в этом возрасте. Наблюдается резкое повышение уровня тестостерона полового гормона, особенно у мальчиков. Это делает силовые тренировки особенно полезными в этой возрастной группе. Тем не менее, следует убедиться, что пассивный опорно-двигательный аппарат (кости) еще не полностью развит. Силовые тренировки в первую очередь должны быть приведены в гармонию с развитием выносливости и координации и использоваться в первую очередь как силовые тренировки прыжков, силовые тренировки метания и спринтерские силовые тренировки.

В результате такого увеличения длины моторика часто повышается, и поэтому не следует пренебрегать тренировкой навыков координации.

Силовые тренировки в подростковом возрасте

Подростковый возраст заканчивается в подростковом возрасте, и наблюдается повсеместный рост, особенно среди мальчиков. Дисгармоничный физический дисбаланс, возникший в период полового созревания, снова уравновешивается на этой стадии развития. Подростковый возраст - лучший возраст для развития силы на протяжении всей жизни, поэтому его следует использовать особенно в этом возрасте.

Благодаря стабилизированным суставам и костям упражнения в значительной степени можно перенять у взрослых. Но объем тренировок всегда следует увеличивать раньше, чем интенсивность.

Силовые тренировки и плавание

При плавании интенсивные тренировки часто проходят в течение недели, даже в детстве. Текущие результаты показывают, что дополнительные интенсивные силовые тренировки особенно важны для пловцов даже в детстве. Из-за отсутствия влияния силы тяжести в воде спортсмен практически не испытывает каких-либо сил сжатия во время плавания, которые являются чрезвычайно важными стимулами для наращивания мышц.

В долгосрочной перспективе пловцы могут адаптироваться и, таким образом, разрушать костную ткань. У высококвалифицированных взрослых пловцов плотность костей часто ниже средней. Соответствующие силовые тренировки с отягощениями в раннем детстве могут предотвратить этот процесс, применяя соответствующие стимулы к костям через отягощения и противодействуя деминерализации.

Силовые тренировки и футбол

Футбол - это спорт, который очень подвержен травмам из-за частой смены направления и контакта между игроками. Благодаря силовым тренировкам в детстве мышцы укрепляются и, прежде всего, улучшается их нервная реакция (внутримышечная координация). Организм может защитить свои суставы и связки, позволяя мышцам быстрее и эффективнее реагировать на внешние воздействия. Однако следует проявлять осторожность, чтобы не перенапрягать сухожилие надколенника во время интенсивных силовых тренировок нижних конечностей, например, не растягивая полностью коленный сустав при выполнении приседаний. Таким образом, силовые тренировки в детстве могут снизить риск травм в футболе.