Рацион Питания

Дозировка и потребление BCAA

введение

Когда дело доходит до приема пищевых добавок, как правило, существуют очень разные рекомендации, некоторые из которых не всегда верны.
При использовании BCAA в качестве добавки существуют различные факторы, которые могут повлиять на правильную дозировку. Это включает, помимо прочего, спортивную активность, интенсивность, размер, а также вес тела.

Сколько BCAA нужно принимать?

К сожалению, на этот вопрос нелегко ответить, поскольку существуют сильные индивидуальные различия.
Для правильной дозировки обратите внимание на рекомендуемую дозировку соответствующего продукта.
BCAA относятся к числу аминокислот, которые организм не может производить сам и поэтому поступает с пищей. Они относятся к так называемым незаменимым аминокислотам.
В качестве пищевой добавки для спортсменов, которые также едят здоровую пищу, потребление BCAA в размере 15 граммов обычно является хорошей мерой. В случае высокой физической активности максимальная дневная доза примерно 35 граммов BCAA (Максимум. 50 грамм) не превышаются.
Людям, которые не занимаются спортом, обычно требуется до двенадцати граммов BCAA в день. Такое количество лейцина, изолейцина и валина обычно покрывается здоровой диетой.

Однако, если вы посмотрите на лейцин, изолейцин и валин по отдельности, ежедневные рекомендации значительно отличаются друг от друга.
Здоровый мужчина должен потреблять от 10 до 50 миллиграммов лейцина на 1 кг веса тела. Для людей, не занимающихся спортом (около 75 кг), это от 0,5 до 3,5 граммов лейцина.
Спортсменам необходимо от пяти до десяти граммов лейцина, в зависимости от интенсивности и частоты.

Для изолейцина стандартное значение для людей, не занимающихся спортом, составляет около одного грамма в день. Спортсменам нужно значительно больше изолейцина. Здесь необходимое потребление может варьироваться в зависимости от вида спорта, продолжительности и интенсивности.
Спортсменам-экстремалам и спортсменам, участвующим в соревнованиях, необходимо до 15 граммов изолейцина в день. Среднестатистические спортсмены получают от пяти до восьми граммов в день.

Валин снова дозируют немного ниже. Спортсмены должны потреблять от трех до семи граммов в день, чтобы удовлетворить свои потребности. Соответственно, конкурентоспособных спортсменов немного больше, а не спортсменов - значительно меньше.
В общем, очень важно, чтобы эти три аминокислоты всегда принимались вместе. Только так они развивают свой оптимальный эффект.

Подробнее по теме: Лейцин

Как часто нужно принимать BCAA?

Вообще говоря, вы можете ограничить BCAA до четырех раз в день.
В любом случае его следует принимать перед тренировкой, чтобы хватило энергии на предстоящие нагрузки. Прием должен быть примерно за полчаса до тренировки, чтобы BCAA также могли транспортироваться в мышцы и помогать там наращивать мышцы.

Подробнее по теме: BCAA для наращивания мышечной массы

Если это очень интенсивная тренировка, и объем тренировок также очень велик, то вы также можете принять небольшую дозу во время тренировки.
Другой момент времени - сразу после тренировки, так что регенерация может протекать оптимально, а мышечный белок можно защитить и накапливать.
В дни без тренировок BCAA можно разделить на три-четыре равные части и принимать во время еды. Последнюю дозу можно принять перед сном, чтобы оптимизировать восстановление ночью.
Если делать полные перерывы в тренировках, то достаточно принимать BCAA два раза в день, обычно утром и вечером. Это защищает мышцы от распада белковых клеток.

Как долго можно принимать BCAA?

Так называемые лечебные процедуры проводятся с применением многих пищевых добавок. Это означает, что какое-то время принимается препарат, а затем наступает пауза, в течение которой продукт не принимается. Поскольку мы потребляем BCAA и белки каждый день при нормальной диете, от приема BCAA нет никаких лекарств или перерывов.
Те, кто следуют рекомендациям по дозировке, могут легко принимать BCAA без перерыва.
Таким образом, BCAA можно принимать непрерывно без какого-либо риска или побочных эффектов.
Однако вы всегда должны корректировать потребление в соответствии с потребностями. Если вы занимаетесь меньше спортом, количество BCAA также может быть уменьшено. Если потребление спорта снова возрастет, можно будет получить больше BCAA.

Читайте также: Побочные эффекты BCAA

Порошок или капсулы - что лучше?

Преимущество порошка BCAA в том, что вы можете дозировать его намного лучше, чем капсулу.
С другой стороны, капсулы намного удобнее транспортировать и хранить, поскольку они не протекают. Неопытным спортсменам следует строго следовать рекомендациям и информации производителя, поэтому капсулы BCAA очень подходят в качестве пищевых добавок. Помимо дозировки, здесь также запланировано правильное соотношение смешивания. Кроме того, в капсулы могут быть встроены другие питательные вещества.
Еще один недостаток порошка - его вкус. BCAA сами по себе не имеют хорошего вкуса и обычно ароматизированы. Капсулы открываются только в желудке и поэтому безвкусны.

Узнайте больше по теме здесь: