Дыхательные упражнения, которые помогут заснуть

вступление

Дыхательные упражнения для засыпания - это целенаправленные дыхательные техники, которые сознательно используются для инициирования и поддержки процесса засыпания. Здесь используется влияние дыхания на наше тело, а также сознательная концентрация на дыхании, которая не дает человеку задуматься, что не дает многим людям заснуть.

Дыхательные упражнения, которые помогут вам заснуть, расслабят тело и разум и предназначены для поддержки тела во время перехода ко сну.

руководство по эксплуатации

Существует множество различных дыхательных упражнений, которые помогут вам заснуть. В этих упражнениях часто используется счет. Важно, чтобы вы выбрали упражнение, которое вам удобно и которое вы можете выполнять.

Важно, чтобы как только вы почувствовали дискомфорт во время упражнения или почувствовали покалывание во рту или в руках, вы вернулись к нормальному, привычному дыханию. Это могут быть признаки гипервентиляции, которая в долгосрочной перспективе может привести к серьезным симптомам.

Подробнее по теме: Гигиена сна

Пример упражнения на сон

Здесь будет приведен пример. Полезно внутренне повторять инструкции, такие как мантра, во время выполнения упражнений, чтобы усвоить технику и процесс и полностью сосредоточить свои мысли на дыхательных упражнениях.

«Я лежу удобно и расслабленно в удобном положении. Я могу держать глаза открытыми или закрытыми, как мне удобно. Я чувствую, как мое тело лежит на коврике. Я чувствую, как мое дыхание медленно втекает через нос, моя брюшная стенка поднимается (я также могу положить руки на грудь, чтобы почувствовать дыхательные движения), а затем дыхание снова выходит через неплотно открытый рот. Я концентрируюсь на своем дыхании на 3 вдоха. Теперь на следующем вдохе я считаю до 4, задерживаю дыхание, считаю до 4 и позволяю дыханию вытечь через рот, пока считаю до 4. Повторяю упражнение на 4 вдоха. Теперь я считаю до 5, вдыхая через нос, задерживаю дыхание расслабленным после медленного вдоха, считаю до 5 и позволяю воздуху медленно выходить через неплотно открытый рот, пока я считаю до 5. Повторяю упражнение на 4 вдоха. Я могу повторить упражнение и сосчитать до 6 во время вдоха, если пауза для меня слишком длинная, я могу закончить ее на 4 или 5, а затем снова медленно выпустить воздух, считая до 6. Я чувствую приятную тяжесть, мои мысли сосредоточены на дыхании, я чувствую, как мое тело и сердцебиение расслабляются ».

Подробнее по теме: Дыхательные упражнения для расслабления

Кому будут полезны эти дыхательные упражнения?

В основном люди, у которых есть проблемы с засыпанием, в первую очередь имеют дело с темой снотворного. Людям, которым трудно контролировать свои возникающие мысли, могут быть полезны упражнения на дыхание во сне, равно как и людям, которым трудно расслабиться, у которых все еще может быть высокое кровяное давление, они слышат пульс в ушах и беспокойно метаются.

Направляя сознание именно на дыхание, другие физические восприятия могут отойти на второй план и, при необходимости, получить положительное влияние. Люди, у которых изменился дневной ритм, могут использовать целевые дыхательные упражнения, чтобы быстрее привести свое тело в расслабленное положение и облегчить засыпание, несмотря на разные привычки сна. Дыхательные техники могут быть полезны в случае тревожных расстройств или других психологически связанных проблем с засыпанием, но их самих может быть недостаточно.

Подробнее по теме: Трудности с засыпанием

Продолжительность и частота использования

Чтобы предотвратить вышеупомянутую гипервентиляцию, активные дыхательные упражнения следует выполнять только в течение короткого периода времени. Не более 3 минут, затем следует возобновить нормальное расслабленное дыхание. Упражнения на расслабление (например, из аутогенных тренировок или поездок во сне) могут помочь, если дыхательных упражнений недостаточно, чтобы помочь вам заснуть.

Упражнения можно делать каждый вечер перед сном или по мере необходимости. Техники релаксации можно тренировать, регулярная практика увеличивает успех упражнений. Дыхательные упражнения также можно использовать в повседневной жизни, чтобы защитить себя от стрессовых ситуаций и стрессовых (психологических) нагрузок, позволив себе небольшой перерыв.

Подробнее по теме: Расслабление