Похудеть без эффекта йо-йо

введение

Любой, кто похудел на несколько фунтов в результате изменения диеты или физических упражнений, обычно не заинтересован в их повторном поиске. Эффект йо-йо описывает часто наблюдаемое явление увеличения веса после диеты. Увеличение всегда является результатом превышения калорий над фактическим потреблением тела.

Если вы не хотите набирать вес после диеты, вы должны продолжать соблюдать осторожность, чтобы не есть сверх нормы. Также следует отметить, что потребление калорий организмом снизилось из-за похудания. Таким образом, вам не разрешается есть столько, сколько было раньше, или вам нужно увеличить потребление за счет упражнений и упражнений.

Тебе это тоже может быть интересно: Похудение без голода - это возможно?

Что такое эффект йо-йо?

Эффект йо-йо описывает увеличение после ранее успешной диеты. Как и йо-йо, сброшенные килограммы снова приземляются на бедро. Часто даже случается, что после диеты вы набираете потерянный вес и несколько лишних килограммов. Это чистая физиология. Когда организм получает избыток энергии в виде пищи, он накапливает эту энергию в жировых запасах, чтобы ее можно было использовать в случае ее нехватки.

После диеты вы сознательно или неосознанно едите более беззаботно, угощаете себя несколькими добавками или теряете мотивацию регулярно заниматься спортом и больше заниматься спортом. Кроме того, меньшая масса тела также в определенной степени снижает базальную скорость метаболизма, поскольку нагревается меньшая масса. Так вы потребляете больше калорий, чем необходимо, и снова набираете вес.

Подробнее об этом читайте в: Эффект Джоджо

На что нужно обращать внимание во время диеты, чтобы избежать эффекта йо-йо?

Есть несколько полезных идей, которые можно учесть во время фазы диеты, чтобы не стать жертвой эффекта йо-йо после его окончания. В конечном итоге, однако, очень важно, насколько последовательно вы следите за своим балансом калорий после диеты. Потребление не должно превышать потребление, чтобы поддерживать вес. Следующие пункты могут помочь предотвратить эффект йо-йо:

1. Предпочитайте умеренную диету: те, кто слишком ограничивает себя в фазе диеты, могут достичь более быстрых результатов, но также с большей вероятностью страдают от тяги. После строгой диеты вы хотите сильно вознаградить себя. К сожалению, из-за лишних калорий вы быстро набрали первоначальный вес. Хорошо продуманное изменение диеты может привести к привыканию, и после диеты можно использовать более здоровые варианты или меньшие порции (Смотри тоже: Похудейте, изменив свой рацион).

2. Найдите увлекательный вид спорта: упражнения - настоящий турбо в похудании. Если вы много двигаетесь, вы увеличиваете расход энергии, мышцы сжигают больше энергии, чем жира, даже когда вы отдыхаете. Однако вы должны открыть для себя удовольствие от спорта и позволить ему стать рутиной после диеты. Таким образом, расход энергии остается повышенным, а мелкие ошибки в диете легче прощаются. Подробнее об этом читайте в: Худеем с помощью упражнений.

3. Формируйте привычки: в дополнение к упражнениям и спорту небольшие изменения в привычках также могут помочь с потерей веса и поддержанием целевого веса. Если они сохраняются после диеты и не заменяются вредными для здоровья альтернативами, ловушки йо-йо можно избежать. Это включает, например, питьевую воду и несладкий чай вместо безалкогольных напитков, замену молочных продуктов обезжиренными альтернативами, выбор постных продуктов и т. Д. Даже небольшие изменения могут помочь вам достичь и сохранить вес своей мечты.

Тебе это тоже может быть интересно: Советы, как лучше всего похудеть

Что нужно учитывать после диеты?

Как уже упоминалось несколько раз, после диеты крайне важно не съедать больше дневной потребности в калориях. Следует отметить, что скорость основного обмена снизилась из-за снижения. Если вы хотите продолжить подсчет калорий, вам следует пересчитать свои потребности. В общем, вы также можете увеличить свои потребности за счет физической активности и большего количества упражнений.

То, что раньше было полностью запрещено в диете, не должно быть в меню каждый день после этого. Бургеры, пицца, шоколад и др. все равно должно быть исключением, которым вы можете себя побаловать. Однако следует учитывать баланс калорий. Если вы позволили себе больше в день, вам следует компенсировать это более напряженным на следующий день или провести дополнительную спортивную сессию. Тем, кто набирает вес после диеты, следует проверить свой рацион на наличие мелких подводных камней. Здесь может помочь вести дневник питания.

Худеть медленно

Какой метод вы использовали для похудения, неважно, если это реальная потеря жировых запасов. Те, кто худеет медленно, имеют преимущество, среди прочего, в том, что они должны принимать менее строгие ограничения и иметь высокий эффект обучения, то есть, возможно, продолжать здоровый образ жизни в течение длительного времени. Это снижает вероятность стать жертвой эффекта йо-йо.

Помогает ли спорт против эффекта йо-йо?

Упражнения - проверенный способ поддержать потерю веса. Упражнения также могут помочь увеличить расход энергии тела в последующей фазе. Это дает вам немного больше свободы действий и укрепляет ваше тело, разум и здоровье. Однако не стоит переоценивать эффект от упражнений. Особенно после покупки здесь падает достигнутый оборот. Спорт не заменяет разумную диету.

Вас также может заинтересовать: Тренировка мышц живота для женщин - быстро достигните цели без эффекта йо-йо!

Помогает ли гипноз против эффекта йо-йо?

Если вы не хотите снова набирать вес после диеты, вам нужно обратить внимание на свой калорийный баланс. Есть много форм помощи и форм мотивации, возможно, также бессознательных механизмов, с которыми можно справиться с помощью гипноза. В конечном итоге, однако, требуется сила воли и ваше собственное стремление, чтобы оставаться на правильном пути и не возвращаться к старым, нездоровым образцам после диеты.

Подробнее об этом читайте в: Потеря веса с помощью гипноза - действительно ли это работает?