Тест уровня лактата

введение

Тест уровня лактата является одним из наиболее важных методов измерения показателей выносливости и используется для оптимального планирования тренировок. Из-за относительно больших усилий проверка уровня лактата практикуется почти исключительно в спорте, ориентированном на результат.
Тест используется для создания индивидуального плана тренировок путем определения значений навыков аэробной и анаэробной выносливости. Эти значения предоставляют информацию об интенсивности тренировки. Проверка уровня лактата проводится на беговой дорожке, велоэргометре, гребном эргометре или в полевых условиях. Как правило, нагрузки увеличиваются между 4 и 6 уровнями. Тренированные на выносливость спортсмены увеличивают скорость на 0,25 м / с, спринтеры - до 0,5 м / с на шаг.

Что измеряется?

У одного Тест уровня лактата будет ли Уровни лактата и Частота сердцебиения определяется для разных видов стресса. Тренировочная нагрузка увеличивается непрерывно и равномерно через определенные промежутки времени. На каждом уровне нагрузки Значение лактата и точно отмечена частота сердечных сокращений. Интенсивность упражнений на аэробном и анаэробном порогах можно определить по кривой лактатной производительности. Потому что человек анаэробный порог представляет собой лучшую единицу для контроля тренировки, спортсмены знают через тест о точной интенсивности, которая должна использоваться на тренировке.

Определения

аэробная выносливость

Аэробная выносливость - это уровень работоспособности, которого человеческий организм может достичь без выработки лактата (соли молочной кислоты).

Определение аэробного порога

Аэробный порог составляет примерно 2 ммоль / л, и определяет состояние нагрузки, при котором необходимая энергия полностью покрывается аэробным метаболизмом.

Определение анаэробной выносливости

Анаэробная выносливость - это уровень работоспособности, которого человеческий организм может достичь за счет накопления лактата. Этот лактат накапливается в мышечных клетках.

Определение анаэробного порога

Анаэробный порог составляет около 4 ммоль / л. Требуемая энергия контролируется аэробными и анаэробными процессами. Образовавшийся лактат удаляется, так что значение стабилизируется примерно на 4 ммоль / л.

Выполнение теста

Спортсмен завершил Программа разминки опционально на тренажере или в полевых условиях. Тест уровня лактата начинается с заданной интенсивности света, каждые 5 минут интенсивность увеличивается на определенное значение. Это особенно легко контролировать с помощью велоэргометра или беговой дорожки. Определенное расстояние необходимо преодолеть за определенное время на трассе. Будьте в конце каждого уровня нагрузки Значение лактата и Частота сердцебиения записанное. Лактат определяется путем забора крови из мочки уха. Поскольку используется кровь, требуется особая гигиена. В конце теста значения лактата вводятся в систему координат (увидеть ниже), и получена лактатная кривая. В полевых испытаниях уровни делятся на интервалы (например, 6 x 400 м) с увеличением скорости ходьбы.

Процедура проверки уровня лактата

Тест уровня лактата проводится на велоэргометре, велоэргометре или на беговой дорожке, в зависимости от дисциплины спортсмена.

В зависимости от метода измерения разные уровни нагрузки Определяются. В ходе обследования нагрузка увеличивается шаг за шагом, после каждого шага Уровень лактата в капиллярной крови определить. Для этого экзаменатор берет минимальное количество крови у испытуемого. мочка уха или Палец.

Результаты заносятся в диаграмму и описывают Кривая лактатачто оценивается. Во многих случаях Увеличение частоты сердечных сокращений измеряется.

Оценка теста уровня лактата

На основе кривой лактата теперь исследователь может идентифицировать человека. Анаэробный порог определить до какой нагрузки Интенсивность тренировок сохраняется без повышения кислотности организма.

Обогащение лактатом отвечает за это усталость во время тренировки. Здесь «Лактатный порог» определила точку, в которой значительное увеличение лактата был измерен.

Анаэробный порог описывает производительность в условиях длительного стресса Баланс между образованием лактата и распадом лактата и нет перекисления.

Вам также может быть интересно: Анаэробный порог

Анализ теста на уровень лактата

При анализе теста уровня лактата оцениваются точки в системе координат.

Рисунок ясно показывает, что кривая лактата у тренированного спортсмена повышается позже. Это означает, что концентрация лактата увеличивается только с увеличением нагрузки.

Как видно на рисунке выше, нарисованы 2 кривые лактата. Нетренированный спортсмен достигает анаэробного порога, который имеет решающее значение для дизайна тренировки, с меньшей нагрузкой. Это означает, что тренированный атлет может без проблем бегать на более высокой скорости, в то время как нетренированный атлет уже давно стал гиперацидным при той же нагрузке. Напряжение одинаково для обоих спортсменов, но оно разное.

Беговые дорожки и эргометры

Независимо от того, проводится ли тест уровня лактата на беговой дорожке или на велоэргометре в зависимости от профиля предмета.

Спортсмены на выносливость, особенно много Беговая тренировка завершить свое выступление на бегущая дорожка пройти тестирование. В зависимости от устройства этапы проверки определяются по-разному. Беговая дорожка работает со скоростью 4-6 км / ч и увеличение 1-2 км / ч началось, на байке, с которого начинаешь 25 Вт и увеличение 25 Вт, Для выхода на полную мощность требуется от 3 до 5 минут.

Вам также может быть интересно: Спорт на выносливость и сжигание жира

Стоимость теста на уровень лактата

Помимо теста на уровень лактата, многие спортивные центры также проводят исследования определенных показателей крови и предоставляют подробные консультации на основе результатов. Цены варьируются в зависимости от центра. от 75 и 150€, Затраты обычно не покрывается медицинской страховкой.