Рацион Питания

Области применения BCAA

введение

BCAA - это широко разветвленные белковые цепи, так называемые аминокислоты с разветвленной цепью. Отсюда и произошло сокращение BCAA. Белок используется в организме для многих важных процессов. BCAA используются не только в спорте, но и в других областях, таких как медицина, старение и отдых.

Вам также может быть интересно: Аминокислоты и упражнения

Кому подходят BCAA?

BCAA - это натуральные питательные вещества, но они не всегда подходят для всех. Не спортсменам не нужны BCAA в дополнение к своей обычной диете. Не спортсменам следует использовать BCAA только по назначению врача.

Однако для всех спортсменов существуют разные требования к приему. На всякий случай всегда следует говорить со своим врачом, так как каждый человек индивидуален, а пищевые добавки всегда действуют немного по-разному и по-разному переносятся. В зависимости от пола, интенсивности, степени и типа физической активности или тренировки следует вводить большее или меньшее количество BCAA.

Поэтому в целом рекомендуется, чтобы спортсмены, в частности, могли принимать BCAA. В данном случае под спортсменами понимаются все спортсмены из самых разных областей, а также спортсмены-экстремалы и спортсмены, участвующие в соревнованиях. Различные уровни эффективности различались по дозировке BCAA.

Но BCAA также может быть подходящим для пожилых людей, а именно, когда есть медицинские показания, и врач рекомендует принимать BCAA.

Вас также может заинтересовать: Добавки для наращивания мышечной массы.

BCAA и области их применения

BCAA для наращивания мышц

Говорят, что BCAA имеют положительный эффект, особенно при наращивании мышечной массы. Известно, что BCAA влияют на:

способность крови переносить кислород
запас энергии в мышцах
способность регенерировать

брать.

BCAA обеспечивают производство красных кровяных телец, которые, в свою очередь, отвечают за транспортировку кислорода в крови. Поскольку мышцам нужен кислород для работы, но также и для регенерации, BCAA могут помочь нарастить мышцы.

BCAA обеспечивает больше инсулина и выпускает его в кровоток. Это, в свою очередь, позволяет транспортировать большее количество BCAA в мышечные клетки. Это обеспечивает естественную защиту от разрушения мышц, а образованию новых мышечных клеток способствует увеличение количества BCAA. BCAA, находящиеся в свободном доступе в организме, расходуются при тренировках и / или физических нагрузках. Если спортсмены не будут употреблять BCAA, это может привести к разрушению мышечных клеток.

Телу необходима энергия для восстановления после тренировки. Следовательно, BCAA идеально подходят для защиты текущей мышечной массы. Если достаточное количество BCAA доступно за счет добавок и питания, то мышцы могут также сконцентрироваться на стимулировании роста толщины мышц или роста мышечных волокон и наращивания новой мышечной массы после тренировки.

BCAA не только обеспечивают защиту мышечного белка во время и после тренировки. Они также гарантируют, что сахар и другие BCAA быстрее и, прежде всего, сильнее попадают в мышцы. Это дает мышцам новую энергию, а также получает белки, необходимые для синтеза мышц, то есть наращивания мышц. Кроме того, на регенерацию и восстановление положительно влияет прием BCAA. Эти моменты приводят к тому, что BCAA могут играть важную роль в наращивании мышечной массы.

В силовых видах спорта, таких как тяжелая атлетика, сумо, плавание, бодибилдинг, бокс, борьба, боевые искусства и некоторые виды легкой атлетики, мышечная масса спортсмена является важным и значимым моментом. В этих видах спорта мышечная масса может стать решающим фактором между победой и поражением. По этой причине прием BCAA в этих видах спорта является важным условием для достижения успеха. BCAA - это часто используемая пищевая добавка в спорте, ориентированном на массу и максимальную силу.

Подробнее об этом: BCAA для наращивания мышечной массы

BCAA в тренировках на выносливость

BCAA также являются популярными диетическими добавками для занятий спортом на выносливость. С одной стороны, они помогают тренировать мышцы, необходимые для бега. Это делает их вариантом, особенно для новичков, которые хотят быстро прогрессировать. BCAA также могут защитить выносливых спортсменов от нежелательного разрушения мышц.

BCAA состоят из трех особых аминокислот, которые не метаболизируются в печени. В результате они всасываются в кишечнике и быстрее попадают в кровоток и, следовательно, могут быстрее выпустить свой эффект. Они попадают непосредственно в мышцы через кровоток и могут оказывать прямое воздействие на месте.

В видах спорта на выносливость нагрузки обычно очень длительные и поэтому во многих случаях очень высокие. В результате всегда расщепляется небольшое количество мышечного белка. Свободные аминокислоты в кровотоке могут противодействовать распаду мышечного белка. Таким образом можно сохранить мышцы, что сохраняет работоспособность на высоком уровне.

Кроме того, запасы гликогена также расходуются во время упражнений на выносливость, что в первую очередь атакует мышечный белок. Однако в то же время устанавливается стимул, который хочет создать новые клетки. Об этой регенерации клеток заботится синтез белка. Однако это можно сделать только при наличии достаточного количества BCAA. Таким образом, спортсменам, работающим на выносливость, также следует принимать BCAA в качестве пищевой добавки.

Может быть продемонстрировано еще большее влияние на способность к регенерации. Исследования показали, что прием BCAA положительно влияет на наращивание нового мышечного белка. Если в соревновательных видах спорта, особенно в видах спорта на выносливость, не используются BCAA, следует ожидать повышенного расщепления мышечного белка. BCAA также могут положительно влиять на работу мозга. Таким образом, при правильной дозировке здесь тоже можно добиться повышения мозговой активности.

В целом, каждый спортсмен должен осознавать, что предпочтительнее здоровое и сбалансированное питание. Правильная дозировка BCAA в качестве пищевой добавки должна определяться только после детального анализа пищевого состава и после консультации с врачом.

Вам также может быть интересно: Как можно улучшить выносливость?

BCAA в скоростной тренировке

BCAA также могут иметь преимущества для скоростных тренировок. С одной стороны, защита от расщепления мышечного белка - важная функция аминокислот. С другой стороны, скоростные тренировки часто используются для тренировки с максимальными нагрузками.

Затем следует более длительный перерыв, чтобы мышечные клетки могли немного регенерировать. Здесь действие BCAA может помочь быстрее регенерировать и не использовать протеин в мышечных клетках, а использовать свободные аминокислоты в крови.

Из-за высокой нагрузки во время скоростных тренировок может возникнуть мышечная боль. Их можно значительно уменьшить, принимая BCAA, поскольку «повреждение» мышц меньше.

Еще не полностью научно доказано, могут ли BCAA задерживать утомление во время тренировки. Это будет иметь явные преимущества в скоростном обучении, так как единицы можно продлить на более длительный период времени.

BCAA также могут оказывать положительное влияние на успешность тренировок на скорость и поэтому являются полезным дополнением. Однако верно и то, что здесь предпочтительнее сбалансированное и здоровое питание. Решение о дозировке и потреблении следует обсудить с врачом.

Прием BCAA в случае болезни

Помимо преимуществ приема BCAA в спорте, существует еще одна область применения - медицина. BCAA также все чаще используются для:

Лечение болезней
после операций
в случае травм

используемый.

При заболеваниях печени BCAA могут помочь восстановить орган. Это успокаивающее действие на печень может предотвратить опасный косвенный ущерб. Примером такого косвенного ущерба является нарушение обмена веществ в головном мозге. Этот случай предотвращается с помощью BCAA.

BCAA также можно использовать после операций и травм. Самым важным здесь является то, чтобы мышечный белок не расщеплялся или распад мышечного белка снижался во время длительной фазы регенерации организма.

BCAA также используются при диабете. BCAA стимулируют выработку инсулина и могут помочь улучшить баланс сахара в крови.

BCAA используются не только в спорте, но и в медицине. Следует воздержаться от самолечения и сначала посоветоваться с врачом.

BCAA в других видах спорта

BCAA в основном используются в фитнесе и силовых тренировках для наращивания мышц. Они также используются в бодибилдинге из-за их эффекта увеличения мышц. Поскольку BCAA также очень эффективны для регенерации, а мышечный белок лучше защищен, BCAA используются во многих видах спорта.

Многие виды спорта на выносливость открыли для себя преимущества адаптированных добавок с BCAA. Эти:

плавать
Беги на длинные дистанции
Беговые лыжи
спринт
кататься на велосипеде
Ходьба.

Эффекты BCAA можно увидеть во многих дисциплинах легкой атлетики. Их применяют помимо питания в следующих сферах:

Метание молота
Длинный прыжок
высокий прыжок
Толкание ядра
дротик
барьерный бег
метание диска
Тройной прыжок

Следующие виды спорта также используются для наращивания мышечной массы, способности к регенерации или оптимизации развития силы в мышцах:

Командный спорт
хоккей
хоккей на льду
Футбольный
баскетбол
гандбол
волейбол
Хоккей на траве
пляжный воллейбол
футбол
бейсбол
регби

В боевых искусствах BCAA уже не так часто используются, но все еще используются многими спортсменами для наращивания мышечной массы и защиты от потери мышечной массы. Который включает:

Тик Вон До
каратэ
Заниматься боксом
MMA
кикбоксинг
тайский бокс
борьба
Сумо
борьба

В целом, можно сказать, что BCAA используются там, где важную роль играют мышечная масса, сила и способность к регенерации или защита от мышечного истощения. Насколько высока должна быть дозировка в индивидуальных видах спорта, всегда следует решать после консультации с врачом. Разная дозировка определяется в зависимости от вида спорта и индивидуальности спортсмена. Также важно сбалансированное и здоровое питание.

При правильном дозировании и правильном использовании BCAA могут помочь многим спортсменам в самых разных видах спорта. Кроме того, BCAA практически не имеют побочных эффектов, что делает их безопасными и простыми в использовании.