Разминка перед бегом

введение

Программа разминки является неотъемлемой частью беговых тренировок, и ее нельзя игнорировать или прекращать. Разминка подготавливает тело и разум к предстоящему стрессу, будь то тренировка или соревнование. Существует множество методов и приемов программ разминки, но интенсивность и продолжительность разминки всегда зависят от личного состояния спортсмена и самого вида спорта.

Когда вы разминаетесь, мышцы начинают работать, повышая температуру тела до 38,5–39 ° по Цельсию. Это повышение температуры способствует циркуляции крови и, таким образом, стимулирует кровообращение. Кроме того, увеличивается напряжение и подвижность сухожилий, связок и мышц, поскольку улучшается кровоток. Кроме того, травмы и мышечные судороги предотвращаются с помощью хорошей программы разминки.

Роль разминки

Повышенная температура вызывает спортсмен может работать более физически и моральнопотому что метаболические процессы лучше протекают при немного более высокой температуре и становятся более эффективными. В мускулатура улучшает обеспечение необходимой энергии и возникает меньше трения между мышцами, связками и сухожилиями, Кроме того, благодаря этому увеличивается кровообращение. питательные вещества могут транспортироваться лучше и в большем количестве в мышечные клетки, Также в Суставы повышение температуры имеет положительные стороны. Тем самым стимулируется выработка синовиальной жидкости. хрящ увеличивается в массе, Психологические аспекты могут привести к повышенная мотивация приходите и это Снятие существующей напряженности.

Что нужно знать

Не каждое спортивное упражнение жестяная банка как разминка считать. Следует помнить о нескольких вещах. С одной стороны разминка - это не тренировка, так как во время тренировки мышцы могут быть напряжены до истощения. Разминка подготавливает мышцы и все тело только для тренировки, Также следует предположить, что не каждое упражнение на разминку имеет одинаковый эффект, Лучше выбирать упражнения таким образом, чтобы они соответствовали конституции вашего тела и вашему уровню физической подготовки. Слишком тяжелые и сложные упражнения должен избегать будь там нет типичного эффекта прогрева из-за неправильного исполнения может быть достигнут. Например, растяжку не следует делать вовсе перед тренировкой или только под руководством специалиста, поскольку это может быстро привести к обратным результатам. Через это протяжение до Бегать может ли это Снижение мышечного тонуса приходите и бегун пройдет через это помедленнее и более склонен к травмам.

Продолжительность программы разминки

продолжительность программа разминки зависит от различных факторов и нельзя ответить прямо, Факторы, подобные Возраст, пол, вид спорта, уровень физической подготовки и предыдущий опыт играют важную роль в выборе упражнений для программы разминки. Вы можете сказать, что чем быстрее движения (спринт) и чем выше уровень производительности, тем дольше должна длиться разминкатак что тело на правильная температура приходит и оптимально по приходу Загрузка подготовлена является.

Разминка перед бегом

Кто один Бегущий блок хочу закончить, должен самих себя перед так разогреться достаточно, Во время бега все тело подвергается стрессу и поэтому хорошо прогретый быть. Расслабленная рысь, инициирующая бег, только согревает их. Мышцы ног, Поэтому вы все равно должны это делать Упражнения для верхней части тела выполнять в ствол, бедных и шаг подготовить. Верхняя часть тела чрезвычайно важна для стиля бега., А стиль бега, в свою очередь, влияет на потребление энергии. Чем экономичнее стиль бега, тем больше экономится энергии. Поэтому во время программы разминки всегда следует разогревать верхнюю часть тела.

Упражнения на разминку

Бедра круги это простое упражнение ослабить ствол и увеличить подвижность бедер, Встаньте на ширине плеч С участием колени слегка согнуты и Руки на бедрах это Начальная позиция, Теперь мы начинаем слегка обвести бедра и со временем рисовать все более крупные круги, пока в конце вы не достигнете максимально возможного радиуса. бассейн поэтому его следует толкать полностью вперед, в стороны и полностью назад, причем круговые движения являются оптимальными. При выполнении вы должны примерно От 10 до 15 кругов полная и действительно работа от очень маленького до очень большого. Также могу круги в обоих направлениях выполнены.

Еще одно упражнение: Вращение туловища, в котором вся верхняя часть тела активируется и согревается. ноги стоять снова Ширина бедер врозь и верхняя часть тела становится с прямой спиной вперед наклонился в горизонтальное положение. бедных находятся в растянутом положении рядом с плечами и Ладони вниз на землю. Сейчас правая рука и качели противоположной левой ногес вращением бедра и другая рука вверх указывая в воздух. После этого будет ли левая рука на правую ногу руководствоваться. Упражнение должно так долго как медленный и очень контролируемый быть казненным до тебя что-то Безопасность и практика, Если есть безопасность, упражнение можно выполнить быстрее. Конец упражнения после десять повторов на сторону, Затем верхняя часть тела находится в среднем положении. Поставленный позвонок за позвонкомпока не вернетесь в исходное положение.

Для плечевого пояса и рук упражнение предлагает себя Круги плечами назад на. Начальная позиция очередь стойка на ширине плеч с прямой верхней частью тела и приподнятой грудиной, плечи стать легко назад потянул и бедных вешать рядом с верхней частью тела вниз, Теперь выполняйте оба плеча одновременно, сначала маленькими, затем все более крупными и сильными кругами назад. Из этого упражнения вы можете плавно переключиться на другое упражнение, круговые движения руками.

На Круги руками не сильно меняет плечевые круги, только здесь вся рука движется назад по кругу, и не только плечо, круги если возможно большой чтобы охватить весь диапазон движений. Тело остается стабильным, и упражнение продолжается. От 10 до 15 повторений закончил и продолжил программу разминки.

К выводу...

Многие эксперты считают, что нормальный бег на выносливость не обязательно полная программа разминки это необходимо. медленного старта будет достаточно, в тело достаточно для одного Подготовьте беговую сессию, Однако чем выше уровень выполнения, тем тщательнее следует разминаться, иначе у вас не будет полного потенциала в начале. Особенно при резких движениях или движениях с высокой интенсивностью, таких как ускоренные пробежки или игры за рулем, не обойтись без разминки. В противном случае риск травмы значительно увеличивается. Каждый должен сам решить, какую программу разминки проводить.